Lift.Ing.

Hvala, David

Danes;

*Clean Speed Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 116x2(PR) in 111x2, 106x2x2

*Deadlift; 185x8 (Lahko bi še eno ponovitev naredil... )

*Push Press; 116 5rm(PR) in 112.5x5, 110x5

*WL GM; 100x7 in 95x7, 90x7

*Bench Rows; 96x5 in 91x5

*GHR; +17.5x8, +15x8 in +12.5x8

*Pull-Ups; +36x5 in +31x5

*Abz; 0 reps( )


-Glede na neko povprečno počutje, dober trening. Čez kak teden že znam dodat počepe nazaj-je že čas, ker za akumulator že gori rdeča lučka

-Utežarna; je na cca 60-70%

Lepo!

*Abz; 0 reps( )

Me pa zanima kaj delaš za trebušne?

Obtežene GHR sit-upse ali ab roller(obtežen).

Report po dolgem času. Treniram kolker mi čas dopušča. Počep treniram nazaj kak teden in pol. Fleksor je končno boljše. Danes tudi prvi trening v moji mini-bikini utežarni dosti, dosti boljši filing Drug teden še sestavim platformo, tudi kake slike sledijo

*Squat; 182.5x3

*Speed Clean Pulls; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean; 90x3, 95x3, 100x3, 105x3 in 108.5x3 - solidno, sicer pa first pull ko pi**a(šibko) danes...-wtf

*Clean Pulls; 120x2, 125x2, 130x2, 135x2 in 140x2

*Full Barbell Rows; 112.5x5, 115x5 in 117.5x5

To je blo to. Sicer aktivacija nič posebnega danes, zadovoljen.

Platformo boš naredil sam? Kakšen les boš uporabil?

p.s.: Ne bi se branili kakih filmčkov počepa (in ostalega). Teže so lepe!

Ja. Bosanke( ).

Seveda bo v prihodnosti tudi to

Res fino!

Danes;

-po noči, se dan pozna-mel nočno danes ampak vseeno lep trening. Kalorije delajo svoje

*Squat; 185x3 - kak % rezerve.

*Rack Jerk-za občutek. delal po dolgem času!; 100x2, 105x2, 110x2, 115x2 in 120x2(še rezerve). Bo pa potrebno še popravit tehnično! Se pozna da ga dolgo nisem delal. Vaja dela mojstra.

*Push Press; 115x3

*Squat; 180x3 in 175x3x2

*Push Press; 110x3x3

-PVC rolling in nekaj strečinga. Konec. Jutri; počep 5rm+nekaj volumna, power clean 3rm, clean pulli nekaj volumna, ghr in abz.

Lp

Danes; Solidno vse skupaj edino power clean malo slabši občutek.

*Squat; 176 5rm -lepa! Vidim, da mi paše glavo zategniti nazaj&navzgor šele ko pridem iz luknje v mrtvo točko. Vse prej pa glava naravnost.

*Power Clean; 112.5 3rm -ok. Konc drugega tedna ima da pade 115 3rm.

*Clean Pulls; 130x2, 137.5x2 in 145x2. Lepo(pozicija in dobra hitrost!)

*Squat; 170x5 in 165x5x2 -kr hard volumen!!

*GHRs; +30x6, +25x6 in +20x6

To je blo to. Malo strečinga.

Waaa, kak je fain trenirat v novi utežarni!! Slike; drug teden 1x, ko sestavim platformo. Na žalost nisem danes dobil 4 bosanke 2.5 m dolge. Ostalo mam vse zrihtano!

Lp

Danes;

-nekam sesut. Tudi nočno sem mel.

*Squat; 185 3rm(včeraj je že blo 187.5)

*Clean Pulls-pozicija tehnika!; 100x1, 110x1 in 120x1

*Power Clean-Block; 90x2, 95x2, 100x2, 105x2 in 110x2 - paše občasno z bloka!

*Deadlift; 205 5rm

*Full Barbell Rows; 115x5x4

-zmučen.