miš.masa+moč

3. teden, 1. trening - tt: 95,4 kg

A. HB back squat: 6x2x100kg
B. Bench press: 6x5x100kg
C. One-armed db rows: 3x8-10
D. Cable pull-throughs: 3x8-10
E. Face-pulls:3x12-15
+2seriji triceps/biceps

Naslednji teden bo že bolj zanimivo pri benchu - 6x6x100kg. Danes overall super trening.

3. teden, 2. trening - tt: 94,3 kg

A. Deadlift: 6x5x152,5kg
B. Front squat: 3x5x60kg
C. Cable-cross pulldown: 4x8
D. Incline db flies: 3x10
E. One-armed db upright rows: 3x8
F. OHP: 3x5x60kg

3. teden, 3. trening - tt: 93,8kg

A. HB back squat: 6x5x107,5kg
B. Bench press: 6x2x100kg
C. One-armed db rows: 4x8
D. Incline db flies: 3x10
E. SLDL: 3x8
F. Face-pulls: 3x10-12

+2 seriji za biceps in triceps..

4. teden, 1. trening - tt: 94,5 kg

A. HB back squat: 6x2x107,5kg
B. Bench press: 5x6x100kg(PR), 5x100kg(6. sem kar dolgo rinu gor, nakoncu me je malenkost zmanjkalo)
C. One-armed db rows: 3x8
D. Incline db flies: 3x10
D. Cable pull-throughs: 3x8-10
E. Face-pulls:3x15
+2seriji triceps/biceps

Glede na to da je za mano naporen vikend z zelo zelo nizkim vnosom hrane, sem zadovoljen s treningom. Pričakoval sem da bom dosti bolj švoh. V sredo deadlift 6x6.

4. teden, 2. trening - tt: 93,8 kg

A. Deadlift: 6x6x152,5kg (1 serija je bila vmes s pasom, ostale raw, tudi brez magnezija)
B. OHP: 5x60kg, 3x70kg, 4x70kg
C. Cable-cross incline flies: 3x8-10
D. Lat-pulldown: 3x8
E. Face-pulls: 3x15

+2 seriji biceps/triceps

Kar precej dolg trening, delati deadlift 6x6 z neko težo(vsaj zame) ni kar tako. Volumna za noge nisem dodal, ker sem imel musklfiber še od zadnjič, poleg tega pa imam v petek še počep 6x6.

4. teden, 3. trening - tt: 93,5kg

A. HB back squat: 6x6x107,5kg
B. Bench press: 6x2x100kg
C. One-armed db rows: 3x10
D. 3XSS: Incline db flies x10+Face-pulls x15
E. GHR: 3x10

+2 seriji za biceps in triceps..

Pri počepu sem šel zadnje 3 serije naredit s pasom, tako lažje zavestno vključujem tudi trebušne(brez pasu to prevečkrat pozabim). Ker imamo novo klop za bench press(je malo višja od prejšnje), sem to vajo začel izvajat s petami na tleh in moram rečt da je bil kar dober občutek. Z naslednjim tednom postopoma nižam volumen in višam teže pri glavnih vajah.

5. teden, 1. trening - tt: 96,3 kg

A. HB back squat: 6x2x107,5kg
B. Bench press: 4x5x107,5kg(PR), 4x107,5kg(za 5. ponovitev spet malo zmanjkalo)
C. One-armed db rows: 2x8-10x40kg
D. Incline db flies: 2x10x18kg
D. Cable pull-throughs: 2x8x35kg
E. Face-pulls:3x15x15kg
+2seriji triceps(cable pushdown 8xcel stack)/biceps(db crossbody hammer curls 8x26kg, 6x28kg)

Čez vikend sem bil pri starših kar se pozna na TT . Pri benchu mislim da mi sploh še nikoli ni uspelo narest 5. ponovitev s takšno težo, danes pa kar 4 serije tako da sem zadovoljen. Odlično mi je šlo tudi vključevanje nog, malenkost višja klopca se res pozna! Kar se asistence tiče sem znižal volumen pri vsaki vaji za 1 serijo. V sredo DL 5x5, bo treba jit po magnezij do takrat.

Super, bravo za PR!

Hvala.

5. teden, 2. trening - tt: 94,5 kg

A. Deadlift: 5x5x162,5kg
B. Cable cross pulldown: 3x8
B. OHP: 3x5x70kg(PR)
C. Incline db flies: 10x22kg, 10x24kg
D. Face-pulls: 3x15
E. Meča stoje: 3x10xcel stack

+2seriji triceps(db nosebreakers x10)/biceps(db crossbody hammer curls 7x30kg, 8x26kg)

5. teden, 3. trening - tt: 94,4 kg

A. HB back squat: 5x5x115kg
B. Bench press: 6x2x100kg
C. One-armed bb rows: 7x55kg, 8x47,5kg
D. Incline cable flies 2x8
E. Face-pulls 3x12-15
F. Meča stoje mašina: 2x10-12xcel stack

+2 seriji za biceps in triceps..