Moj WS ... omething

lepe napredek v delovnih težah

enako! a boš zdej s prestopom k wsb kej pogrešu 20+ serij benča?

ja, dons sm meu filing da nism nč naredu

Za en cikel sm še zamaknu tist 8RM mumbojumbo in danes sprobal maxe pri počepu, ker sem med ogrevanjem naredil eksperimentalni 130x1 s pavzo ko keks in dobil občutek, da bi šlo tudi precej več (jasno brez pavziranja v luknji).

atg SQ
130kg x 1
140kg x 1
145kg x 1 (dosedanji pr)
150kg x 1 PR
155kg x 1 PR
150kg x 1

atg SQ pavza 5sek
125kg x 1
120kg x 2, 2, 2, 2, 2

front SQ
110kg x 2, 2

front SQ holds
po 15sek - 140kg, 160kg, 170kg x2

standing cable crunch 3 serije

155ka ni bla ravn najlepša, ampak sem bil vseen dost presenečen nad hitrostjo izvedbe, ker ni bil nek grind. No zdej vem kje sem, tak da se bom res osredotoču (skoraj) izključno na izboljševanje 8RMja.

145kg x 1 (dosedanji pr)
150kg x 1 PR
155kg x 1 PR

holy fuark mirin

bravo

Damn, res hudo! Bravo!!

holy fuark mirin

bravo

Damn, res hudo! Bravo!!

Hvala! za 150ko sem bil sicer 99% prepričan, da bo šla gor, čeprav take teže še nisem imel za vratom, 155ka pa je bila bolj eksperimentalne narave

Za mano uspešen in tudi malce prelomen PUSH trening, saj sem dosegel enega od želenih kratkoročnih ciljev. Glede na včerajšnje zadovoljstvo ob rekordnem počepanju sem danes podobno shemo sprobal tudi pri PUSH treningu:

benč
nalaganje
110kg x 1
115kg x 1
120kg x 1 PR!
90kg x 9, 8, 8

benč s pavzo
90kg x 3
100kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2

poševn benč
60kg x 6
70kg x 10
80kg x 4 (jbg tle sem mal precenu svoje sposobnosti, sem bil prepričan, da bo šlo 6+)

tris pushdown na napravi x 10, 10

izteg vrvi nad glavo x 8, 8

na koncu napumpu še biceps (ja ja push day) - DB hammer sede:
22kg ročki x 8
26kg ročki x 6(PR), 5
22kg ročki x 8, 8

Pri benčanju mi je hitra 115ka vlila kr dost samozavesti, tko da se glede 120ke nisem pretirano obotavljal in sem bil tudi prepričan, da mi bo zadevo 100% uspelo dvigniti. Zdej že pogledujem proti 3-plate benču

pull, tokrat izpustil sldl, ker jutri znova pocepam:

power clean
100kg x 1
90kg x 3
80kg x 5

lat pulldown nadprijem siroko
84kg x 9, 9, 9, 9, 9, 9

1arm cable row sede
3x10

facepulls
5x12

shrugs bb
2x10

db hammer sede
x8, x7

šel na roko punci in z njo treniral že dopoldan, mal prilagodil intenzivnost:

atg SQ
140kg x 4 (iskal nov 6-8RM in bi jih najbrž tudi naredil 6-7, ker je bilo moči in volje dovolj, ampak me je med 4. ponovitvijo nekaj štihnilo v levi ritnici in sem raje kar odložil ter preklopil na počepe s pavzo)

atg SQ s pavzo
125kg x 1
130kg x 1 PR, 1, 1
122,5kg x 2, 1, 1, 1 (tule v luknji 10+sek )

front SQ s pavzo
100kg x 3 x 3

leg curl sede enonožno
45kg x 12

facepulls s pavzo v kontrakciji
27kg x 12, 12, 12, 12, 10

jaoo spet zjutri, to ni za nikamor, ampak kaj čem, če potem cel dan nimam časa ...

benč s pavzo
100kg x 1, 1
102,5kg x 1, 2 PR
105kg x 1 PR (+1 failana)

benč
100kg x 5, 5, 5

OHP (dost švoh+šele pri zadnji seriji sem našel optimalno širino prijema, ampak sem bil že precej zmatran za kakšne konkretne repse)
60kg x 3, 3, 3, 5

DB hammer sede
26kg ročki x 5, 5