prehrana

ok. hvala David.

Zanima me, če je kakšna razlika v izkoristku hranil iz hrane pri tem ali hrano v ustih dobro razgrizemo in prežvečimo ali jo požiramo slabo prežvečeno oz. kar večje kose?

Razen kakšnih ekstremnih primerov so v praksi razlike nepomembne oziroma jih ni.

http://www.dietdoctor.com/overeating-ca ... -lchf-diet
Mislim, da je bil že prvi del poizkusa objavljen nekje na forumu
Vaša mnenja glede tega ?

Zdravo!
Zanima me kakšen vnos hranil priporočate pri treningu za moč? Trenutno imam 2400kcal na dan (200b/250oh/70m), treniram 4x na teden po wendlerjevem 5/3/1 . po dveh ciklih je napredek super,samo se mi zdi,da je malo kcal
Višina 170, teža :78-79 kg
hvala!

To boš moral ugotoviti sam, tako da spremljaš telesno težo. Poskusi vzdrževati tak vnos da se ti teža dviga po 0,5-1kg na mesec. Verjetno boš za to rabil nekoliko višji vnos kot trenutno.

Aha,hvala!
tako nekako je tudi šlo zdaj gor. V 2h mesecih iz 76,5-79. Začel pa sem z 2100kcal

Živjo,

Zanima me kako je z vnosom hranil na dneve ko ne greš v fitnes. Hodim 3-4x na teden, trenigi trajajo dobro uro, ostale 3 dni sem pa relativno neaktiven (brez fizičnih naporov). Delam na masi imam 79 kil in po pribljižnem izračunu rabim na aktiven dan pojesti okol 3000 kalorij ter 170 g beljakovin, najbrž je treba na off dneve zmanjšati kajne? Če ja, za koliko priporočate?

Hvala za pomoč

Kot je bilo že mnogokrat napisano - vse dni imaš isti vnos. Tako je regeneracija boljša in lažje slediš napredku.

Kot je bilo že mnogokrat napisano - vse dni imaš isti vnos. Tako je regeneracija boljša in lažje slediš napredku.

+1 točno tako