Nabiranje mase 2012-2013

Vsaka čast!

Brez besed, Uroš - hidravlika na 5 barov, bravo! Izjemna demonstracija, da se da tudi natural dvigati velike teže!

Bravo Uroš! You monstah!

Tnx vsem za komentarje!

Danes DL v stilu high rep kot ga tudi nameravam dleati neko obdobje saj bi se na velikih težah kaj hitro skuril...

Sistem imam tak: 5x170,5x190,4x210 in 220kg ter max. št pon. danes sem jih naredil 8

hidravlika se še od sobote ni ohladila, pa že na polno prtgeujš

kuj żelezo dokler je vroče

Danes Noge po novem-starem sistemu

SS za kvadre 8 serij po 2 vaji
In rest pause in klasika v stilu 10-15 pon. za zadnji del nog + meča

Noge so OUT za nekaj dni, jutr bo pomoje nenormaln musklfiber

Danes ZG. DEL telesa POWER

Zgibi 5xLTx18,13,10,8,9 pon.
Bent row ozek priključek prosto (štanga v kot ) 10,10,8,5(60,75,90,110kg)
Enoročno veslanje sede na kablu 15,13,10x27,27,32kg

Bench press 8x105,6x120,3x135kg drop 6x100kg drop 6x80kg
Poševc ročke 12x30, 10x34kg in 8x40kg
Metulj poševno ročke 15x16kg,12x18kg,10x22kg

OHP 6,6,8! z 70kg
Vertikalno kabel leže z kontrakcijisko polovičko 8,8,7,6x77,82,86,90(cel stek )
Vrtenje 20kg koluta okoli glave 18,14,13
Pecdeck za zadnje rame (kontrakcijska polovička ) 3x58kgx8 pon.

JM press 6,6,6,5 z 70kg uteži
Potisk navzdol V priključek 12,8x81,86kg

Hammer ročke 8,6,6 z 24,28,32kg ročkami
Biceps scoot pregib 3x15-10 pon.

to je to 47 serij v enem treningu tud več jih je že blo...

DANES NOGE POWER

Počep 10-8-6-4-10! ( 115,125,145,170,160kg)
Leg curl 70-60-50kg ( drop seti,7,4,4) / 60-50-40 (8,4,5) ( tuff staf plate louded mašina)
Sprednji počep 6-5-4-2 (110,125,140,150kg)
GM 7,7,6,6 x70,80,85,85kg
Leg press 10-8-6-16!! (300,340,380,340kg)
Leg curl enonožno 10-8-6-5+1 s pomočjo x40,45,50,55 na precor mašini
Ekstenzija drop seti 105x10,80x4,60x4,40x6pon.

Treening trajal 2 uri, moč konstantna