Moj WS ... omething

noge vol.

atg sq
140kg 3 x 3
120kg 7 x 5

semi sumo dl (yolo)
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
easy peasy lemon squeezy

dans mi je blo prvič po dolgem času med treningom res slabo, krivim db rowse in liter vanilijeve grandesse pred treningom

benč
110kg x 4 PR!, 3
95kg x 5, 5, 5, 5

veslanje z ročko
50kg x 8, 8, 8, 6, 6

priteg v-nastavek
77kg x 8
84kg x 8, 8, 8

pekdek 2x12

facepulls 3x15

db curls
18kg x 8, 10, 8

sem se ze bal, da bo teden minil brez rekordnega pocepanja, pa je bil strah na sreco neupravicen ...

atg sq
140kg x 1
150kg x 1
150kg x 2 pr!

semi sumo dl
140kg x 8
150kg x 6

to je to! z jutrisnjim dnem startam z deloadom, ki bo trajal predvidoma do naslednjega petka.

shiiet, 3 dni se ne javim, pa skoraj padem s prve strani dnevnikov ... od sobote sem si v sklopu deloada vzel malo odmora, delno sta k manku treningov prispevala tudi rahla bolečina v dimljah in manjši prehlad. Danes u izi trening celega telesa, več volumna za zgornji del (počep ni bil preveč udoben, malo si moram razvaljat glute, kvadre, it band), ampak vseeno sem domov odnesel en PR jutri pavza, pravi trening znova v petek.

atg sq
nalaganje do 130kg x 1, 1

benč s pavzo
nalaganje do 110kg x 1 (PR!), presenetljivo lahko

zgibi podprijem
tt 8x5

pekdek
3x10

facepulls
3x12

tris extension kabel enoročno
2x12

upogib z ročkama
1x10

sem šel trenirat kar danes, bilo proper, čeprav z malo bolj humble pristopom - zmanjšal delovno kilažo, ker moram pri počepu odpravit pretirano nagibanje naprej oz. goodmorninganje, ko se teže približajo in presežejo 90% 1RM.

atg SQ
nalaganje do 130kg, x 1, 1
120kg 8 x 6

standing cable crunch
4 x 10

hyperextension
TT 2 x 15

calf raise sede z ročkami na kolenih
2 x 20

danes pri benču zrihtal točno to, kar sem želel. upper:

benč
112,5kg x 3 PR!

pulldown s pavzo v kontrakciji, parallel bars nastavek (malo širši razmak oprijemališč kot pri V-nastavku)
77kg x 8, 8, 7, 6, 6 dat pump

db benč
36kg x 7, 6, 6

zgibi podprijem
tt x 5, 5, 5

tris extension na kablu enoročno podprijem
23kg x 15
30kg x 8
23kg x 12, 10

db curls
18kg ročka x 10, 10, 8

facepulls
36kg x 15, 15, 15

atg SQ max
150kg x 1
160kg fail, še mal pa bo


semi sumo DL
170kg x 5 PR!
160kg x 5, 5

leg curl enonožno
3 x 10

standing cable crunch
4x10

upper volumen

benč
100kg x 5, 5, 5, 5, 5, 3

pulldown parallel bars nastavek
84kg 7 x 8

tris extension podprijem kabel
27kg x 12, 10, 8

db curls, conc. curls
20kg ročki x 8, 14kg ročka x 12

rear delt fly na poševni klopci
7kg ročki x 12, 12, 12

facepulls
36kg x 12, 12, 12

ravnkar gledu Desolation of Smaug, srce mi še kr igra

skvat volumen:

atg sq
130kg x 5
125kg x 6, 5, 5, 5, 5
120kg x 5, 5, 5

semi sumo DL
160kg x 1, 1, 1 vsako držal, dokler grip ni popustil

abs
3x12

upper:

benč
ni bilo v redu, zategovalo me je v levem glutu, nalagal do 112,5kg x 1, nato opustil

poševn benč z ročkami (to je šlo lepo)
32kg ročki 6 x 8 PR!

priteg parallel bars nastavek
6/7 x 8

enoročno veslanje na kablu
3 x 12

tris extension kabel enoročno podprijem
32kg x 9, 27kg x 10, 8

db curls 3 x 8, facepulls 3 x 15