Jug - v.3.0

17.12.2013 - OHP C-1, 3. mini cikel, 1+
OHP
5x25, 5x31, 3x38, 5x47, 3x53, 1+ (10) x 60kg

Clean&Press: 15x20kg, 2x10x35kg
Barbell shrugs: 15x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 8x140kg
Dumbbell lateral raises: 12x14kg, 3x10x16kg
Bentover lateral raise: 4x12x14kg
DB Curls: 4x12x16kg
Machine preacher curls: 4x12x25kg

A še dijetiraš do konca leta?

Ne, nič več.

19.12.2013 - DL C-1, 3. mini cikel, 1+
Deadlift: 5x60, 5x75, 3x90, 3x110, 3x125, 1+ (10) x 140kg

Lying leg curls: 4x12x30kg
E-Zbar curls:15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
DB curls: 2x10x16kg, 2x8x18kg
Chest supported DB rows: 4x10x20kg

Naporen trening. Ni bil ravno + dan zame, kar se je poznalo pri motivaciji sploh za it na trening in potem še na treningu. Sem bil že precej psihično in fizično utrujen. DL je še daleč od forme konca julija, ampak mislim, da bi moral kmalu priti spet v tisto pravo formo. Na posnetkih DL pri 3+ sem opazil, da imam palico ponovno preveč naprej in da sem v štartu previsoko z ritjo, tako da sem se posvetil še boljši izvedbi.

Počep bom tudi moral spraviti nižje. Sicer je snemano s tal in koti niso ravno pravi, a se vidi, da "varčujem" z globino.

Pri DL daj vrat v bolj nevtralno pozicijo trenutno ga imaš v hiperxtenziji pa se mi zdi da ko odlagaš štango da bi lahko boke še malenkost bolj nazaj porinil.

TY.. tega moje okice še ne vidijo . Bom bolj pozoren na to.

Na prvo obletnico konca sveta je bil moj trening takle:
21.12.2013 - Bench C-1, 3. mini cikel, 1+
Bench
5x40
5x50
3x60
5x75
3x85
1+ (9) x 95kg


Incline BP:15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
DB press: 3x8x30kg
DB flyes: 4x10x20kg
Machine flyes:4x12x55kg
Cable cross overs:3x12x23kg
Standing e-z bar triceps ext.2x15x25kg, 2x10x30kg
E-z bar curls:15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 11x40kg
Hammer curls:3x12x16kg
Seated DB triceps ext.3x12x26kg
Incline scull crushers: 3x12x25kg

Kej novega v Bitu? Se mogoče kej oglasim sedaj ko imam počitnice

Vse po starem . Kar oglasi se.

22.12.2013 - Squat C-1, 3. mini cikel, 1+
Squat
5x60
5x75
3x90
5x120
3x125
1+ (10) x 140kg

Nalaganje do Max: 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg.

FSQ:15x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 2x10x60kg
Single Leg Extensions: 4x10x28kg
Deficit DB sumo squat: 4x10x30kg
Abwork.

Leg press mašina je spet (še vedno) čisto pokrivljena, tako da na njej raje ne delam, ker bi rad svoje gležnje še uporabljal. Zato sem dodal FSQ.