Danes je 27 Apr 2026, 12:46


Jug - v.3.0

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
Napiši odgovor
  • Avtor
  • Sporočilo
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor25 Dec 2013, 22:40

25.12.2013 - OHP C-2, 1. mini cikel, 5+
OHP
5x28, 5x33, 3x40, 5x50, 5x53, 5+ (11) x 56kg

Clean&Press: 15x20kg,15x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg
Barbell shrugs: 15x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg
Dumbbell lateral raises: 12x14kg, 3x10x16kg
GS:Bentover lateral raise: 4x12x14kg | Incline scull crushers:3x12x35kg | EZ bar Curls: 3x10x35kg
SS:V-bar triceps pushdown:3x15x30kg | Cable hammer curls:3x12x36kg
BB Half moons aka russian twists:12xBB, 3x10xBB+15kg
One arm BB return: 3x10xBB+15kg

Danes je prišel v gym še Ferrarilover.. OMG kako so modelu zrasle noge. Mirin big time! Every day is a leg day pravi ;). Se pozna!
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor26 Dec 2013, 18:29

26.12.2013 - DL C-2, 1. mini cikel, 5+
Deadlift: 5x65, 5x80, 3x95, 5x115, 5x125, 5+ (13) x 131kg

HS seated row: 12x38kg, 3x12x53kg
Lat pulls:3x12x60kg
Lat pulls neutral grip nastavek: 3x12x50kg
Cable rows - neutral grip: 4x12x56kg
Chest supported DB rows: 4x15x20kg
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

mahoney

  • Prispevkov: 546
  • Pridružen: 31 Mar 2012, 21:14

Re: Jug - v.3.0

Odgovor26 Dec 2013, 19:54

alexjug napisal/-a:25.12.2013 - OHP C-2, 1. mini cikel, 5+
OHP
5x28, 5x33, 3x40, 5x50, 5x53, 5+ (11) x 56kg


Dober ta OHP :)
Na vrh
Uporabniški avatar

Ferrarilover

  • Prispevkov: 541
  • Pridružen: 07 Jun 2012, 17:45

Re: Jug - v.3.0

Odgovor26 Dec 2013, 21:37

alexjug napisal/-a:Danes je prišel v gym še Ferrarilover.. OMG kako so modelu zrasle noge. Mirin big time! Every day is a leg day pravi ;). Se pozna!


Hvala tastar ;) ! Lepo je blo pridt malo pogledat in vidt, da so še vedno enaki tapridni :mrgreen:
I am the man responsible for who I am. When I look in the mirror each day, I stare my creator in the eyes.
I am responsible for what I have and will become, I am accountable for what I will or will not accomplish.
I believe in myself, I bow to no man.
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor27 Dec 2013, 12:54

mahoney napisal/-a:
alexjug napisal/-a:25.12.2013 - OHP C-2, 1. mini cikel, 5+
OHP
5x28, 5x33, 3x40, 5x50, 5x53, 5+ (11) x 56kg


Dober ta OHP :)

Hvala, sam ni to še to.
Prejšnji cikel je bila ista teža na 3+, pa sem uspel narest 12 pon.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor28 Dec 2013, 16:10

28.12.2013 - Bench C-2, 1. mini cikel, 5+
Bench: 5x43, 5x53, 3x63, 5x76, 5x83, 5+ (13) x 86kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg FAIL

Incline BP: 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 8x70kg
DB press: 2x5x38kg, DS:4x48kg, 6x26kg, 6x18kg
DB flyes:3x10x18kg
Machine flyes:3x10x50kg
Incline Scull crushers: 3x10x35kg
Cable crossover: 3x12x23kg
SS: Low cable crossover:3x12x18kg | Cable pushdowns - V-nastavek: 3x12x30kg
SS: Single arm triceps cable ext.: 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg | E-Zbar curls:3x12x35kg
DB curls: 3x8x16kg
SS: Incline bench DB curls:3x8x12kg | Seated Db triceps ext: 3x12x26kg

Felt very Olympic today ;). Powered by 300g jogurta iz Lidla ;).
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor29 Dec 2013, 13:30

29.12.2013 - Squat C-2, 1. mini cikel, 5+
Squat
5x65
5x80
3x95
5x118
5x125
5+ (13) x 131kg

Nalaganje do Max: 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg.
Pri počepu zadnji mesec opažam, da me precej rotira in da z levo nogo hitreje dvigam, poleg tega opažam, da nehote krajšam globino oz. se mi zdi kot, da me kar ustavi. Nisem prepričan, ali je mehansko ali psihološko, ker me od zadnje tekme še vedno precej matra v križu in kolena. Nwm.

FSQ:15x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
Nalaganje do max: 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg. Naprej nisem hotel več, a glede na to, da je bila 110 precej lahka, mislim, da bi šlo komot do 120. Nisem hotel izzivat sreče s hrbtom.
Deficit DB sumo squat: 4x10x34kg
Abwork.

To je to za danes. Naložim še posnetek počepov, če bo kdo hotel kaj pokomentirat.
Z globino že zdaj povem, da nisem zadovoljen :/.
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

alexjug

  • Prispevkov: 2163
  • Pridružen: 20 Nov 2011, 12:39
  • Kraj: Ljubljana, Slovenia

Re: Jug - v.3.0

Odgovor29 Dec 2013, 22:12

dodajam video
http://missionsuperbody-sl.blogspot.com/ | A GOAL without a PLAN is only a WISH | MFP -> http://goo.gl/KUO0QW | Never look down on anybody unless your helping them up, as there may be a day when you are the one looking UP!
Na vrh
Uporabniški avatar

David Brunšek

  • Prispevkov: 3379
  • Pridružen: 17 Nov 2011, 15:45

Re: Jug - v.3.0

Odgovor29 Dec 2013, 22:22

Sprednji počep od strani zgleda ok. Pri zadnjem pa si tako že sam povedal, v čem je težava.

Keep on good work! ;)
Na vrh
Uporabniški avatar

spartan

  • Prispevkov: 1306
  • Pridružen: 17 Mar 2012, 23:32

Re: Jug - v.3.0

Odgovor29 Dec 2013, 22:58

mogoče bi globino lažje dosegal, če nebi tako močno low-bar nalagal :)

drgač pa ja, keep it up ;)
Na vrh
PrejšnjaNaslednja
Napiši odgovor

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost