Atila's competition prep

Danes naj bi treniral hrbet, ampak zaradi poskodbe na hrbtu raje nisem treniral. Vnos danes je bil 3300 kcal ker nisem treniral. Jutri noge

Včeraj noge MAX

Počep 3x3 125kg
Leg extension 4x8-12 90-100kg
Leg Curl 5x6-8 60-70kg
listi 4x serije

Danes počitek

Prsa, rame, triceps volumen


Dumbell Shoulder Press 3x10 30kg rocka
Bench Press 80x10 , 85x6, 85x6
OHP 3x6 45kg
Floor Press 3x12 vsaka roka 30kg rocka
Lateral Raises 2x 16 8kg rocka
Cross-Over 2x10 35kg
Triceps Extensions 4x10 75kg

Danes noge volumen:

Počep; 5x8 -> 90kg
Leg Extensions; 4x8-12 -> 70-80kg
Leg Curl; 5x10-12 - > 60kg
GHR 2x8
Listi 3x max

Vnos sem znižal za 100kcal

Vnos sem znižal za 100kcal

Predlagam, da se bolj osredotočaš na makrote kot same kcal

Vnos sem znižal za 100kcal

Predlagam, da se bolj osredotočaš na makrote kot same kcal

zakaj ??

Ker kcal ni enako makroti.

Lahlo zadaneš kalorije (vse iz maščob recimo) ampak če ne poješ grama beljakovin boš težko kaj naredil.

aha tko si mislu. pol pa kul

narobu sm ze izrazu, znizal sem za 25 OH

Prsa, rame, triceps max

Dumbell Shoulder Press; 3x5 35kg rocka
Bench Press; 3x3 100kg
OHP; 3x3 55kg
Floor Press; 3x8 35kg rocka
Cross-over; 2x8
Dipsi; 3x max