Moj WS ... omething

lol včeri cota, dans kot nov odloču sem se, da bom naredil tedenski deload, konkretnega nisem imel že nekaj mesecev (dvakrat sem si vzel 4 dni offa od treningov), zato sem danes naredil kar celo telo (in ga bom z vmesnimi enodnevnimi pavzami še dvakrat). Intenziteta niti ni bila tako nizka (ratal mi je celo en PR ), sem pa konkretno zmanjšal volumen.

atg SQ
nalaganje do 150kg x 1
130kg x 5

poševn benč
80kg x 8 PR!
70kg x 5 s 3sek pavzo na prsih

SLDL s hookom (počas se navajam)
110kg x 6, 6
120kg x 6

lat pulldown
98kg x 8
84kg x 8, 8

pekdek
50kg x 12, 12

facepulls 2 x 10

od vceraj zvecer me matrajo hude prebavne tezave (driska vsake pol ure, slabost, kt je se nisem izkusil). trebusna gripa? mogoce, zraven so tudi mocni glavoboli. jest nisem cel dan mogel ama nic - vnos cirka 10gB 40gOH 10gM. zdajle je stanje ze malce boljse (ceprav tole pisem med eksplozivno epizodo na wcju lol), upam, da se jutri vrne apetit.

čudno je tole moje nihanje zdrav/bolan - še enkrat se je potrdilo, da bolehanje praktično nikoli ne traja več kot en dan, danes sem se namreč zbudil kot prerojen (in lačen ko pas mater, do treh sem pospravil 3000+ kalorij). šel sem narest trening zgornjega dela - še vedno kao deloadam, zato volumen ni bil baš velik (okol 20 serij), malo bolj heavy pa sem potestiral samo benč. po včerajšnjih 400 kalorijah 120ka lahka kot še nikoli lol

benč
nalaganje do
115kg x 1
120kg x 1

poševni benč s pavzo
70kg x 5, 5, 5

veslanje sede kabel
119kg 5 x 5

priteg s pavzo v kontrakciji
70kg x 6, 6, 6

facepulls
32kg x 12, 12, 12

tris extension kabel
36kg x 6, 32kg x 6, 5

včeri pavza, danes kao prvi delovni lower trening, a zelo z rezervo, ker me še malo šraufa + nazaj v star ritem po tednu močno zmanjšane aktivnosti ne bi skakal kar na glavo. posnel sem precej serij sprednjega počepa in SLDL-ja, mogoče potem kaj objavim. snemanje je kul - bom počel precej pogosteje, najbrž bom nabavil bolj spodoben telefon ali pa kar kamerco (danes sem uporabil izposojen DSLR, jutri ga moram vrnit )

atg sq
140kg x 1
150kg x 1
140kg x 1

front sq
nalaganje do 120kg x 1

SLDL
nalaganje do 140kg x 1

meča stoje in na legpressu - 3x5 in 3x10

abs na kablu 4 x 10

pozna se, da sem imel nekaj dni nično potrebo po hranjenju in s tem konkretno nižji vnos - danes že popolnoma zdrav in z ogromnim apetitom, počasi bom pripravljen na nove PRje zgornji del volumen:

klasičen benč
100kg x 5, 5, 5, 4, 4, 4
90kg x 5, 5

(prvi dve seriji zelo suvereno, potem nenaden padec moči, posledično sem moral najprej zmanjšati št. pon., nato še obremenitev)

pendlay row
90kg 6 x 5

zgibi nadprijem
TT 4 x 5

facepulls
kakih 6-7 serij, nisem štel, ker sem bil z mislimi pri iskanju ključa od omarice (nisem našel )

lower volumen, je blo dost lahko ampak nisem pretiravu s serijami, jih bom dodajal postopoma (nekje 6-7 delovnih pri počepu mi je idealno). še vedno mal čutim vpliv nedavne bolezni.

atg SQ
125kg x 8, 8
120kg x 8, 8

SLDL
110kg 3 x 8

meča legpress
stack 4 x 8

abs kabel stoje stack x 15, 70kg 2 x 10

Zdele desant na 2500 postw kalorij, wish me luck

upper max:

benč
110kg x 1
122,5kg x 1 PR!
110kg x 3

poševn benč
95kg x 1
80kg x 5
70kg x 5

veslanje kabel sede
kontra nalaganje (za vsako odvzeto plato sem dodal ponovitev), od 119kg x 5 do 70kg x 12, vse skup 8 serij

skullcrushers EZ
35kg 4 x 6

upogib ročke
18kg 5 x 8

facepulls
36kg 2 x 12

lower max:

atg SQ
145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1, 140kg x 3

front SQ
120kg x 1, 130kg x 1 PR, 132,5kg x 1 PR, 135kg fail

meča legpress
stack 4 x 9

dans sm najprej mal zajebu, ker sem mislil, da imam na sporedu max, je bil pa volumen vseeno butnu en pr:

benč s pavzo
112,5kg x 2 PR druga tak grind kt ga še nisem doživel

poševni benč
80kg x 5, 5, 75kg x 5, s pavzo 70kg x 5, 5, 5

veslanje kabel sede
112kg 6 x 6
91kg x 12

zgibi
TT x 5, 4, 4, 3

skullcrushers EZ
35kg 5 x 5, 1 x 3

db curls
20kg ročki 3 x 8, 1 x 6

čestitke PR-je