Lift.Ing.

Res hude teže. Bravo!

hvala in enako!

krajši report.

še 2 treninga do konca cikla. 1 easy in 1 hard. v nedelo bom probal sq 175x5, bp 135-137x5 in vzgibi +40x5-6, mogoče bom za zaključek naredil še kako lažjo serijo ali 2 deadlifta. deadlift ta cikel 200x7. s samo močjo sem zadovoljen.

teža bo nekje med slabih 76 in dobrih 75 kg. vnos trenutno 170-190 b/220 oh/50 m. aja v soboto refeed. sicer sem že kr skurjen in bi skoraj na 70% cikla moral deloadat, kar pa mi ni blo ravno všeč enostavno naredil zopet potezo v pravo smer. dodal več lažjih treningov in intenzivni volumen začel delat na ruski način. torej konstantne teže. dejansko pravi rm set je tu zadna serija(al pa še to včasih ne). npr pri počepu naredil kr nekaj setov z 150-160kg od 7-6 pon./serijo. povprečno nekje 30 ponovitev na trening. to z drugimi besedami pomeni ogromno volumna s submaksimalnimi serijami, ter zelo malo maksimalnimi.

sam zgled je pa precej zanimiv. včasih npr. zgledam precej dobro(včasih pa ko odojek, zalit ), čeprov še mam predebelo kožo ampak ko hitra vlakna pogledajo ven, je pa malo jače tudi žilic pod trebuhom je že precej. sem za foro izmeril še obseg pasu. pred dieto(nekje 6 mesecev nazaj) je znašal nekje 88-89cm, zdej pa 77-78 vglavnem, nekaj se dogaja. gre lepo počasi dol, kar je tudi cilj. moč pa sploh ni slaba, glede na vnos energije. dietiral bom še 2 mesca. takrat bom tudi pripeljal super-cikel do konca in testiral 1-ke, pri glavnih dvigih

to je to. stay strong.

Bere se super, moč je res dobra. Nalimaj še kakšne fotke, ko boš pri volji.

bom. samo morem prvo kak dober dan ftrofit. zadne dni npr. zgledam kot odojek tu se mi zdi, da se že pozna utrujenost od treningov. aja pa refeed je tudi bil 6-7 dni nazaj +neka rahla viroza.

evo danes konec cikla. in glih prov skurjen . nekje v prvi polovici treninga se mi je tudi biceps pridružil. lep trening. ter dejansko večina serij na maks drugi teden je tako in tako deload.

padlo je tole;

počep 175 5rm. 5-to failal, ker mi težo po odboju iz luknje vrgo na vrat in stem je bok rahlo padel iz idealne linije. zaradi varnosti sem težo vrgel čez glavo potem pa 165x5 ali 6 in 155x7 + 150x7, high bar bench squat. tu sn opazo da dosti poberejo kvadri.

benč 135 4rm. nisem šel po 5-te. ker je že 4-ta bila kr težka. nato 130x4 in 125x5.

pullups; +40 5rm in +35x6 ter +25x5(za vratom. dotik na vratu).

to je bla glavnina. precej dobro!

nato pa crossfit trening. deadlift. jaz 150(cca 2xtt), biceps 110(cca 1.5xtt). jaz 16 ponovitev. biceps 12. nad 10 ponovitev se zabava začne(zadna loža!), sma se oba strinjala delala brez pasa in odboja in brez nekih daljših pauz med dvigi -odložiš,-greš.

skleci v stoji. jaz +10kg jopičx11(rekord iz prejšnega tedna je 12), biceps samo bw in 6 al 7 ponovitev.

in to je blo to. biceps je naredil še počep 115x8x4(teža/pon/serije), 115x4 benč, vzgibi +40x4. močan poba, ni kaj. on je naredil res konkreten napredek, odkar je začel s treningi pri meni. spremenil treninge za 180 stopinj. tak da bo še neki iz njega, če bo vstrajal(v kar pa verjamem da bo )

pravtako sva se z bicepsom odločla, da boma spomladi na določene zanimive treninge tudi posnela nekaj materiala. zanimivi seti, tudi nekaj trolinga, itd. dodala boma tudi nekaj bolj strongman vaj za dušo. osnova bo itak pl triatlon in forsiranje napredka pri teh vajah -glavnina ostalo bo bolj v stilu asistence in malo širšega izbora vaj.

včere pred refeedom teža 73.7, kar je seveda najnižje v tej dieti. danes pa dobrih 74. zgledam bolj slabo. utrujenost in viroza, sta naredila svoje

cilji za naslednji cikel so nekako tole; oly počep 180 3rm(mogoče še kaka kila več), benč 142 3rm, deadlift 210 5rm, vzgibi +50 3rm. na te cilje bom tudi speriodiziral cikel. teža računam da se bo približala 72kg oz. 72.5(cilj).

to je to za ta cikel. uspešno izveden. zdej pa na deload in delo katerega ljubim, periodiziranje naslednega novega cikla. vnos po priporočilu Jure-ta; 180/300/50. tudi sam sem se nagibal k tej cifri.

lp. stay strong.

vsaka čast za teže, predvsem glede na tt!

hvala in tudi enako

na hitro preračunal. seveda je absolutna moč lepo padla, kar je razumljivo na 6 mesecev diete in stem kcal deficita in manj skupnega intenzivnega volumna ter minus 14kg tt. relativna moč je pa boljša(na hitro preračunal) tako da ni vse belo in ni vse črno to mi da kr nekaj motivacije.

STRONG!

lepa denzl


oreoti niso kr nek "junk" brezvezn

definitivno