Moj WS ... omething

čestitke PR-je

enako!

lower volumen:

atg sq
130kg 6 x 8 (ziher neke sorte PR)

meča legpress cel stack
1 x 10
5 x 8

abs kabel stoje
3 x 12

jutr (verjetno) pavza, ker sem crknjen

včerajšnja pavza mi je dobro dela, danes insane volumen na treningu zgornjega dela:

benč
100kg x 5, 5 (dost easy, ampak me je neki jebu levi komolec, zato sem šaltal na incline, kjer je kilaža manjša)

poševni benč
80kg x 5
s pavzo 70kg x 6, 6, 5, 5, 5

priteg V-nastavek
91kg x 8, 8
84kg x 8, 8
77kg x 8, 8, 6, 6

overhead press na neki novi lever kao hammer strength napravi - naredil par serij po 8 ponovitev s 60, 70 in 90 kilami kolutov (ne vem točno, kolk zadevo razbremeni vzvod, imo kar precej ). dobra mašina za boostat ego.

facepulls
36kg 6 x 15

db curls
20kg ročki x 8, 8

lower max:

atg sq
140kg x 1
160kg x 1 easy peasy
170kg fail (daaamn, se vedno pretezko)
150kg x 3 izenacenje PR, 99% bi sla se ena
140kg x 3

front sq
130kg x 1
120kg x 1, 1 obe s pavzo

semisumo dl
150kg x 5, 5, 5

Z jutrišnjim dnem konec obdobja mase, za finale padel še en PR upper max:

benč
110kg x 1
115kg x 2
117,5kg x 2 PR!
(najprej ponesreč naložu 127,5, ampak ob unrackanju kr hitr ugotovil, da ne bo šlo )

poševn benč
80kg x 5
s pavzo 70kg x 6, 5, 6, 5

priteg neutral grip
84kg 6 x 6

enoročno veslanje na mašini
5-6 serij po 9 ponovitev, kile od 57 do 84

skullcrushers EZ
35kg x 7, 7, 7, 5

facepulls
43kg x 15, 15

db curls
20kg x 8

jutr off, bom pa naložu kako sliko trenutnega stanja. Na tešče imam okrog 95kg. V prihodnjih mesecih je cilj cut na slabih 80 in ohranjanje čim več moči (če bo le šlo), potem pa kako leto cle(a)n bulkanja.

Pogosto slišan stavek:" delaš maso do 95 kg ( na 175 višine) , spucaš na 80 kg pa si dobr"

Pogosto slišan stavek:" delaš maso do 95 kg ( na 175 višine) , spucaš na 80 kg pa si dobr"

prvič čujem majkemi (mogoč zato ker sm mal višji (182) pa ne slišm kaj se tam spodi menjo)

lower volumen:

atg sq
140kg 3 x 6 PR!
140kg x 4
120kg x 5

sldl
130kg x 3, 3
120kg x 5, 5
110kg x 5, 5

abs kabel stoje
70kg x 15, 15

po prvih treh serijah počepanja dobesedno uničen (cilj je bil 5 x 6, ampak sem pr četrti seriji s 140kg palco odložu prej, ker sem zavohal fail, tega pa nočemo an). vnos z včerajšnjim dnem znižal na 200B/400OH/80M (danes me čaka še 90B 240OH 45M, jupi!). slike forme pridejo, ko pridejo (v fletu nimam nikjer dobre svetlobe bemu mater ).

super trening! upper volumen:

benč
100kg x 7, 6, 6, 5
90kg x 7

poševn benč z ročkami
32kg x 8, 8

enoročno veslanje na napravi (zakon zadeva)
cel stack - 6 do 7 serij po 8 pon.

skullcrusher EZ
35kg x 7, 7, 7

db curls
20kg x 8, 8

facepulls
30kg x 20, 20

squat max:

atg SQ
150kg x 1
150kg 2 x 3 (v prvi seriji mal goodmorninga, ampak vseeno rep PR)
150kg x 1 +1fail

front SQ
nalaganje do 110kg x 1
100kg x 5
90kg 4 x 5

meča legpress
cel stack 4 x 10

abs kabel
3 x 12

naslednje mesece (do konca cuta, mogoč še dlje) bom treniral po približku ogus phata, sproti bom prilagajal izbor vaj/volumen/razpored max in volume dni - okvirno lower/upper pavza legs/push/pull pavza in jovo na novo. dans push max.

benč
120kg x 1
110kg x 3, 3

OHP
70kg 5 x 1 PR! (kr velik milestone zame, pri OHPju nisem še nikol dvigoval 70kil, danes pa 5 singlc relativno lahko)
60kg 5 x 5
Glede na to, da ohp delam zelo redko, je šlo odlično.

tris extension enoročno kabel
32kg x 6
27kg 3 x 8