- Prispevkov: 459
- Pridružen: 20 Maj 2012, 21:15
08 Feb 2014, 00:12
A veš tist filing ko napišeš wall of text, potem pa ti forum javi, da je prijava potekla? 
Anyway, po dolgo časa spet odpiram dnevnik. Na sredini septembra mi je potekla letna karta za fitnes v fit-fitu, kjer sem treniral več ali manj v okviru osnovnih vaj (sq, bp, dl, ohp, zgibi) in raznih variacij oly dvigov (vse bolj power varianta). Ker vse te vaje lahko izvajam tudi v TAK Domžale, sem se tja tudi včlanil. Oly dvigi so me zelo pritegnili, zato večinski del treningov bazira na le teh.
Dnevnik sem odprl, saj moj napredek zadnja 2 meseca precej stagnira in mi kakšen nasvet oziroma popravek pri načinu treniranja zagotovo ne bi škodil. Prav tako menim, da mi manjka konstantnosti in konkretnega trening plana.
Prehrana:
Od začetka oktobra ne štejem več macrotov in jem po občutku. Če gre teža gor jem manj, jem pa ko sem lačen - povprečno 3x na dan. Vsak dan pojem nekaj zelenjave in vsaj 1 kos sadja (zadnje čase ne ravno vsak dan), gledam pa tudi, da zaužijem >150g B na dan. Od dodatkov whey, če se mi ne da kuhat, pa še to redko.. 5kg vrečo imam že pol leta.
Trening:
Treniram 4x na teden, 1,5-2h. V ponedeljek in četrtek delam snatch in ostale variacije dviga (snatch balance, pull, btn press..) + počep zadaj. V torek in petek pa pride na vrsto c&j (pull, rack jerk) + prednji počep. 4x na teden delam tudi trebušne (doma ali po treningu - moral bi večkrat -.-) in pa dl/bench press (jan. in feb.)/push press/ohp/zgibe/lat pulldown/triceps itd.
Trenutno stanje:
Starost: 19 (marca 20)
Višina: 190cm (že 4 leta)
Teža: 95kg tešče (+3kg od septembra)
C&J max: 101kg (tekma)
Snatch max: 76kg (tekma)
BS max: 130kg
FS max: 110kg
DL max: 160kg
BP max: 100kg (po 4 mesecih brez, prej 110kg)
Stvari, ki omejujejo napredek:
1. Bolečina v zapestju - prisotna že 1,5 leta, nikoli do zdaj pa še ni bila tako intenzivna. Ovira predvsem pri držanju ročke nad glavo pri snatchu. V ponedeljek imam UZ, we'll see.
2. Mobilnost - čeprav precej delam na mobilnosti, je to še vedno premalo. 129481x zvit gleženj pri košarki, dolgoletno nepravilno sedenje in neaktivnost in dolge noge naredijo svoje. V ramah je tudi še veliko lufta.
3. Psiha in težave s tehniko pri potegu - pri potegu mi pri >60kg začnejo dvigi razpadat. Ne zvlečem se dosti, neham lovit ročko v popoln počep, nimam zategnjenih ramen in hrbta itd. Po domače povedano, pussy ratam. Velik problem dela tudi zapestje.
4. C&J - nalog kar ok, mogoče bi lahko lovil še kakih 10cm nižje, ampak to je pomoje problem mobilnosti. Sunek - zadnje stopalo mi pri večjih težah beži navzven. Prav tako se pri vzemanju zaleta pri večjih težah rahlo nagnem naprej. +mogoče prehitro skočim v škarje.
5. Eksplozivnost - defititivno ne bi škodila nikjer.
To je to. Občasno bom dodal kakšen posnetek, že vnaprej pa se zahvaljujem za vse kritike in komentarje
Anyway, po dolgo časa spet odpiram dnevnik. Na sredini septembra mi je potekla letna karta za fitnes v fit-fitu, kjer sem treniral več ali manj v okviru osnovnih vaj (sq, bp, dl, ohp, zgibi) in raznih variacij oly dvigov (vse bolj power varianta). Ker vse te vaje lahko izvajam tudi v TAK Domžale, sem se tja tudi včlanil. Oly dvigi so me zelo pritegnili, zato večinski del treningov bazira na le teh.Dnevnik sem odprl, saj moj napredek zadnja 2 meseca precej stagnira in mi kakšen nasvet oziroma popravek pri načinu treniranja zagotovo ne bi škodil. Prav tako menim, da mi manjka konstantnosti in konkretnega trening plana.
Prehrana:
Od začetka oktobra ne štejem več macrotov in jem po občutku. Če gre teža gor jem manj, jem pa ko sem lačen - povprečno 3x na dan. Vsak dan pojem nekaj zelenjave in vsaj 1 kos sadja (zadnje čase ne ravno vsak dan), gledam pa tudi, da zaužijem >150g B na dan. Od dodatkov whey, če se mi ne da kuhat, pa še to redko.. 5kg vrečo imam že pol leta.
Trening:
Treniram 4x na teden, 1,5-2h. V ponedeljek in četrtek delam snatch in ostale variacije dviga (snatch balance, pull, btn press..) + počep zadaj. V torek in petek pa pride na vrsto c&j (pull, rack jerk) + prednji počep. 4x na teden delam tudi trebušne (doma ali po treningu - moral bi večkrat -.-) in pa dl/bench press (jan. in feb.)/push press/ohp/zgibe/lat pulldown/triceps itd.
Trenutno stanje:
Starost: 19 (marca 20)
Višina: 190cm (že 4 leta)
Teža: 95kg tešče (+3kg od septembra)
C&J max: 101kg (tekma)
Snatch max: 76kg (tekma)
BS max: 130kg
FS max: 110kg
DL max: 160kg
BP max: 100kg (po 4 mesecih brez, prej 110kg)
Stvari, ki omejujejo napredek:
1. Bolečina v zapestju - prisotna že 1,5 leta, nikoli do zdaj pa še ni bila tako intenzivna. Ovira predvsem pri držanju ročke nad glavo pri snatchu. V ponedeljek imam UZ, we'll see.
2. Mobilnost - čeprav precej delam na mobilnosti, je to še vedno premalo. 129481x zvit gleženj pri košarki, dolgoletno nepravilno sedenje in neaktivnost in dolge noge naredijo svoje. V ramah je tudi še veliko lufta.
3. Psiha in težave s tehniko pri potegu - pri potegu mi pri >60kg začnejo dvigi razpadat. Ne zvlečem se dosti, neham lovit ročko v popoln počep, nimam zategnjenih ramen in hrbta itd. Po domače povedano, pussy ratam. Velik problem dela tudi zapestje.
4. C&J - nalog kar ok, mogoče bi lahko lovil še kakih 10cm nižje, ampak to je pomoje problem mobilnosti. Sunek - zadnje stopalo mi pri večjih težah beži navzven. Prav tako se pri vzemanju zaleta pri večjih težah rahlo nagnem naprej. +mogoče prehitro skočim v škarje.
5. Eksplozivnost - defititivno ne bi škodila nikjer.
To je to. Občasno bom dodal kakšen posnetek, že vnaprej pa se zahvaljujem za vse kritike in komentarje
Zadnjič spremenil slejko, dne 08 Feb 2014, 00:21, skupaj popravljeno 1 krat.
).
Kot že zgoraj napisano, na UZ ni bilo nič..predvidevam, da se moram za ekstenzorje pozanimat pri fizioterapevtu?