Vrnitev odpisanih: dnevnik cyclon

Bench vceraj, 3 x 160 kg, 3 x 167,5 kg, 3 x 167,5 kg, 2 x 180 kg na 1 board:

Trenutno imam poskodbo lista levo in zunanjo poskodbo kolena desno,
tako da tezki pocepi ne gredo. Pri deadliftu pa nimam tezav s tem,
vceraj 7 x 3 x 240 kg (220 utez + 20 kg verige), je bilo bolj na easy:

Poskodba leve noge me ovira pri pocepih. Video danes:

4 x 180 kg (video)
4 x 180 kg (video)
4 x 180 kg (video)
4 x 180 kg (video)



Naslednja 2 meseca nobenih tezkih maksimalnih pocepov.
Potem pa spet gas. Shit happens.

Trening, dne 29.01.2014

MILITARY PRESS, easy
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, prijem 77 cm
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 150 kg

BENCH PRESS RAW z verigami, Griff 77 cm
3 x 169 kg (145 kg + 24 kg verig, video)
2 x 174 kg (150 kg + 24 kg verig, video)
1 x 179 kg (155 kg + 24 kg werig, video)

BENCH PRESS & double superminis assist
3 x 190 kg (video)

BENCH PRESS, competition style
3 x 100 kg + mini Band
3 x 130 kg + mini Band
3 x 150 kg + mini Band (video)



TRICEPS EXTENSION STOJE
1 x 12 REPS

30.01.2014

deadlift raw, 7 x 2 x 250 kg

Video, dne 04.02.2014, benchpress raw 4 x 165 kg, 4 x 162,5 kg

Sicer dobre teže, ampak a ne odbijaš preveč s trebuhom....

dejansko to zanima tudi mene. Če bi šlo za 1rm dvig na tekmi, tak dvig ne bi bil priznan, ali pač?

dela brez pauze, ja. drgač na tekmi moraš spodaj kako sekundo počakat, da je dvig prizanan. ampak to je tako in tako trening

cyc, lepa. še zmeraj zelo močan

@ spartan: hvala. 4 x 165 kg je blo PR,
torej kljub 46 letom celo (po malem) napredujem.

@ nino & babolat89,
trening in tekma nista eno in isto...
Jaz treniram bench ponavadi touch & go,
na tekmah pa se prilagajam pravilom, ki tam veljajo
(razlicne organizacije imajo razlicna pravila).
Na tekmi to izglöeda takole (star posnetek iz 2009):



Ne vem kje sta vidva vidla, da odbijam kaj od trebuha,
`ce pa vedno odlagam utez na spodnja prsa?

Govorimo o powerlifterski izvedbi bencha, kjer se dviguje
s celim telesom in ne po bildersko le z rokami in prsnimi...

Inicialni gib pride iz nog in se `siri skozi celo telo (leg drive),
utez se eksplozivno zacne dvigati ko impulz pride do rok.
Za razliko od ostalih fitnesarjev, katerih izvedbo verjetno
ponavadi vidita po fitnesih se jaz ne bojim odloziti utez
na prsa (ne na trebuh!). Vecina se le narahlo dotakne prs
(5 kg obremenitve) in nato zacne dvigovati. Pri meni je
mimogrede 100 kg odlozenih na prsa - in ko se potem
zacne utez premikati se vidi premik telesa. Vse legalno.