Moj WS ... omething

pull day

ogreval sem se s sumo DL, nalagal do 180kg x 1

zgibi nadprijem
TT 5 x 6, 2 x 5

enoročno veslanje na mašini
cel stack 5 x 9

DB curls
20kg x 8
22kg 2 x 7

occlusion enoročni curl na mašini 2 x 20, bolano

facepulls 3 x 15

s čim si zateguješ?

s čim si zateguješ?

danes sem occlusion pravzaprav delal prvič, tako da kakšnih trakov še nimam - improviziral sem s kolebnico brez ročajev (se prav z navadno vrvjo )

s čim si zateguješ?

danes sem occlusion pravzaprav delal prvič, tako da kakšnih trakov še nimam - improviziral sem s kolebnico brez ročajev (se prav z navadno vrvjo )

HC MF


drgač se uporabla wrapse za kolena

drgač se uporabla wrapse za kolena

bi blo fajn ja
mam zdej na vsaki roki lep vijolčn obroček, ampak je blo vredno

drgač se uporabla wrapse za kolena

Jaz sem v SportDirect nabavil tiste povoje za gležnje. Razparaš šive in jih še rahlo podaljšaš.
http://sl.sportsdirect.com/lonsdale-woven-ankle-support-761370?colcode=76137001

lower volumen:

skvat
140kg x 5, 4
130kg x 5, 5, 5
120kg x 5

SLDL
100kg x 8, 8
120kg x 6
100kg x 8, 8, 8

leg curl sede enonožno
32kg x 12, 10

meča legpress
cel stack x 12, 12, 12, 10

pr počepu sm računu na 140 x 8 (bi bil PR), ampak me je mal zjebala psiha, ker je bila (spet) gužva za znoret - med serijami mi je folk hodu 5cm od palce, pol metra za mano pa dva modela delala DL naslednji torek grem ob 12ih (prazen gym), ker sem ziher, da lahk ta PR podrem, še preden bo deficit začel terjat svoje

v izogib gužvi bil v gymu že dopoldan, kr ok trening - upper max:

benč
120kg x 1, 1

poševn benč
85kg 5 x 3

seal row - http://www.youtube.com/watch?v=oFapzGqz2Rc
26kg x 8
30kg x 8, 8, 8

enoročno veslanje na mašini
cel stack x 10, 10, 10

tris ext. enoročno kabel
32kg x 10, 8

db curls
22kg x 7, 7

facepulls 3 x 12

mal zamaknil treninge, ker bom moral v soboto neki delat, no biggie. danes mal max počepov in DLjanja.

atg sq
150kg x 1
155kg x 1

front SQ
120kg x 1
130kg x 1

konvenc. DL
170kg x 1
180kg x 1, 1, 1 PR!
(pri ne-sumo DLju sem do zdaj največ potegnil 165kg, danes je pa kar letelo gor, uporabil over/under prijem (menda prvič, mal awkward ampak tight as shit))

occlusion meča na legpressu enonožno 3 x 20

abs 2 x 15

push:

benč
100kg x 7, 5, 5
3sek pavza 90kg x 5

OHP
nalaganje do 70kg x 1
60kg x 5, 5, 5

pekdek
4 x 12

tris extension kabel enoročno
2 x 8, 2 x 10

db curls
22kg x 8, 7

Jutr pavza. Teža pada.