Lift.Ing.

*Squat; 185 3rm(včeraj je že blo 187.5)

Kako ti uspe zadet pravo težo, da je res recimo v tem primeru 3 rep max?

naredim feel sete in vidim kako je stanje, koliko sem zmožen na max, naložim in probam narediti. če vidim da je npr. 2-ga ponovitev težka, bi odložil, če je še rezerve probam še 4-to. nič posebnega. pač približno oceniš in probaš.

Sej ni point da narediš točno določen xrm na določen dan. Point je da poskušaš, to te sili, da greš na dnevni maximum-to je pomembno!

to je recept za uspeh..točno to kar je povedu sparto

Ok, tnx. Pol je sekiranje če zadenem točno odveč, pač narediš +/-1 ponovitev.

Po dolgem času danes 4 trening po poškodbi sp. hrbta(desna stran-padla omara po meni...) k sreči nič hujšega; močan udarec in vkleščen živec.

Danes epic trening-sploh nisem mel v načrtu to kar sem delal danes. Videl na platformi 60kg in me je prijelo da probam samo za hec novo tehniko v PC ni ostalo samo pri 60kg in ni mi žal!!

Nič segrevanja samo FR hrbta in glutov...

*Power Clean-nova tehnika!! 60x1, 80x1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1 -vse to z teniskami za tek(easy...) na to še; 122.5x1(PR - oly šuhi) in 125x1 (PR -oly šuhi in wl pas )-ulovil v pol-čep ko Clarence

Pol sem se preobul nazaj v teniske za tek in sem se mislil začet ogrevat dinamično na to mi je prišlo na pamet, da bi lahko poskusil isto tehniko na Power Snatchu

*Power Snatch-nova tehnika!! In delal praktično po enem letu 60x1, 70x1, 80x1 -v teniskah za tek in easy na to oly šuhi; 85x1(PR) in 90x1(PR) -lepo(ulovil v pol-čep ko Clarence )

*Power Snatch; 85x2x2 in 80x3x2 -vse PR

*Power Clean; 110x5(PR in bolj udobno, lepše!) Včeraj sem naredil s staro tehniko; 95x5, 100x5 in 105x5

*Muscle Snatch; 70x3x3 -PR

*Snatch Pull; 100x3 105x3 in 110x3 -tehnika, pozicija, bolj hitrost.

*Oly počep; 165 5rm in 160x5 155x5x3 -intenzivno in prvič po poškodbi delal počep.

*Abz; 60 reps


-V planu je sicer bilo danes tole; počep 5rm, rack jerk 5x2, push press 5rm, počep 3x5 in push press 2x5. Delal pa vse kontra. Bom to naredil jutri.

-Skratka nova tehnika je popolnoma druga zgodba. Razlika; ročko v začetni poziciji first pulla imam nekaj cm stran(vsaj 5cm približno, če ne še kak centi več.) od piščali in ramena v liniji s štango. sicer mam še par % lufta v tehniki in to je cilj da spilim v naslednem mescu dni, pol pa po 100kg Power Snatcha in 135kg Power Cleana Osnova tehnika, je to to in na tej moram zdej dodelati še par tistih %.

Lp. Sparto je vstal od od padlih

Slike? Kake slike? Aja

Bravo!

Super, čeprav meni je še zmeraj tudi pri tebi najbolj neverjeten počep.

Ti pa nisi kar tako Se kdaj snemaš zaradi analize tehnike?

sem. zadnič. ko sem videl, da nekaj v tehniki p.cleana ne štima. ramena preveč pred štango v začetni pozicij, bok ob metu zaradi tega večx zaostajal+neodobna pozicija in vlečenje precej težko...

zdej je čist drugo!! pa sem samo začetno pozicijo spremenil. vlečenje precej bolj udobno, lepše držim pravo pozicijo, lepše v bok in bolj pride do izraza(snap al ka že ), pa tudi lažje se od tal odlepi. osnova je zdej prava. trebe spilit zdej vse te segmente-je le nekoliko drugačna pot štange, se treba navadit. vaja dela mojstra

Burzum; počak da dvignem bazično moč(zadni počep) za enih 10%

Trening plan. Na 4 dni naredim 3 treninge-prilagojeno delovniku!

Trening A

*Squat; 3rm
*Power Snatch
*Power clean
*Squat; 3rm+2x3
*Snatch Pull
*Muscle Snatch
*Abz


Trening B

*Squat; 5rm
*Rack Jerk; 5X2
*Push Press; 5rm
*Squat; 5rm+2x5
*Push Pres; 2x5


Trening C

*Squat; 3rm
*Power Snatch
*Power clean
*Squat; 3rm
*Clean Pull/Deadlift
*Pandley rows
*Abz

Kot bi reko MaSoli; v mojem stilu Moram še dodelati volumen pri določenih vajah.

pred-včerajšnim;

-kratek trening. ni blo časa.

*Squat; 180 3rm
*Power Clean; 115x3 in 110x3x2
*Squat; 175x3 in 170x3x2

Malo opazoval(na hitro) novo tehniko p.cleana. 2 bistveni spremembi. 1. štanga se nikoli ne dotika piščali(nekaj cm lufta) in 2. pri začetni poziciji se znižam v kolenih, bok se pa potem prilagodi kolenom. v stari tehnika je blo kontra. drugačen drive.

Včeraj;

*Squat; 170 5rm(video-moram na računalnik prenest.)
*Rack Jerk; 105x3 110x3 115x3 in 120x3 -lepo, delal prvič po poškodbi
*Push Press; 107.5 5rm
*Squat; 165x5 in 160x5x2
*Push Press; 105x5 in 102.5x5

nekaj FR-ja(odlično za mehčat mišice-glute, lože in hrbet) in strečinga.