Oly lifting

2 hitra nasveta, recept za napredek:
-Če maš žulj, ne bit pi***, uporabi paske za snatch ali naredi namesto snatcha več drugih vaj (počepov/vlečenj)
-Počep more it vedno gor.

Super, hvala!

11.2.2014

Je možno da se mi vse potrga, ker pri hook gripu maksimalno stiskam ročko tudi s prstancem in mezincem? Danes sem poskusil večino teže imeti na palcu, sredincu in kazalcu in ni skoraj nič bolelo, samo malo čuden feeling, kot da mi bo pri pullu ročka odletela iz rok.. se bo treba navadit zgleda.

1. Snatch: 65kg 4x2 (tretja serija x,o,o, četrta x,x,o,o, premalo se zvlečem)
2. Snatch pull: 75kg 4x3
3. FS: 100kg 5x3
4. Snatch grip DL: 90kg 5x3 - naslednjič delam z navadnim gripom
5. Bench press: 80kg 2x5

Jutri tudi začnem z nekako bolj organiziranim planom..malo več poudarka je na snatchu in počepih, plan pa je sledeč:

Pon:

1. Snatch 95% 2x1
2. C&J 95% 2x1
3. FS 95% 3x2
4. Snatch pull: 100% 4x3
5. Asistenca

Tor:

1. Snatch od kolen: 70% 4x2
2. Snatch pull: 100% 4x3
3. BS: 90% 5x3
4. DL: 90% 3x2
5. Asistenca

Čet:

1. C&J: 85% 4x2
2. Clean pull: 100% 4x3
3. FS: 90% 5x3
4. Jerk: 4x1 @90%
5. Asistenca

Pet:

1. Snatch: 85% 4x2
2. Snatch pull/Snatch balance: 100%/90% 4x3
3. FS: 90% 5x3
4. Snatch grip DL: 120-140% 3x5
5. Asistenca

13.2.2014

Danes super trening, nalog mogoče malo švoh, trapezi fuč, ostalo ok.

1. C&J: 85kg 4x2 (zadnja serija 2. pon pressout na jerku, zato sem naredil še 3. pon)
2. Clean pull: 100kg 4x2
3. FS: 100kg 5x3
4. Jerk: 90kg 4x1

http://www.youtube.com/watch?v=LMofOmep ... e=youtu.be

14.2.2014

Trening ok, edino pri potegu bi lahko lovil nižje..

1. Snatch: 65kg 4x2
2. Snatch pull: 75kg 4x3
3. FS: 100kg 5x3
4. Snatch grip DL: 80kgx5, 100kg 2x5

17.2.2014

Glede na utrujenost popoldne super trening. Hitrost dobra, razen pri sunku je bila stabilizacija nad glavo rahlo slaba.. &malo mi je zmanjkalo časa (predolge pavze med ogrevalnimi serijami), da bi naredil še vlečenje. Bom jutri probal nadoknadit.

1. Snatch: 60x1, 65x1, 70 2x1
2. C&J: 80x1, 90x1, 95 2x1 (pri prvi 90 failal nalog, krneki, druga o)
3. FS: 105 3x2

Snatch 1: http://www.youtube.com/watch?v=BtqCme49Kt0
Snatch 2: http://www.youtube.com/watch?v=lcywGYacnck
C&J 1: http://www.youtube.com/watch?v=2pSvr470wuM
C&J 2: http://www.youtube.com/watch?v=Grp07AuWTuk

Hvala še 1x.

Ni pene, mam še malto, če rabiš haha

18.2.2014

Danes ok trening, razen gužva je bila nenormalna, po trije delal na platformi cel čas, na serijo je blo treba čakat 3-4min, tudi ogrevalne.. :/ Na koncu sem zato spustil vlečenje, serije pri deadliftu pa delal na 1min, ker je spet zmanjkalo časa. No, vsaj deadlift je letel gor kot raketa, tako da naslednji teden višam na 150. Prav tako pri hang snatchu na 60kg.

1. Hang snatch: 55 4x2
2. BS: 115 5x3
3. Deadlift: 145 3x2

20.2.2014

Rame zafrkavale že od 60kg naprej, zato sem po prvi seriji C&J začel delati le clean. Na koncu sem tudi rack jerke zamenjal s 3 serijami počepov, eden slabših treningov v zadnjem mesecu.

1. Clean: 85kg 4x2
2. Clean pull: 100kg 4x3
3. FS: 100kg 5x3
4. BS: 100kg 3x3

21.2.2014

Ok trening, zvišal sem težo pri pullih in dodal 2 seriji, da vsaj malo nadoknadim za pon. in torek.

1. Snatch: 65kg 4x2
2. Snatch pull: 80kg 6x3
3. FS: 100kg 5x3

Pri snatchu, c&j in počepih bom višal težo za 2-3kg. Kolega bo nekje do poletja/jeseni pri sebi doma naredil fitnes (kletka, oly palica, oder, mogoče celo bumperji), tako da bom čez nekaj časa lahko treniral tudi med vikendi in kakšno sredo Do takrat pa moram še malo naštudirat kako in kaj z volumnom..

24.2.2014

Danes zelo dober trening. Zapestje tudi pri večjih težah ni preveč bolelo, rame prav tako ok. Edino pri sunku me malo zmanjka.

1. Snatch: 70kg x1, 72kg 2x1
2. C&J: 95kg x1, 97kg 2x1
3. FS: 102kg 5x3