Hribowski ps

V soboto off

Včeraj prsa in triceps
samo bench press 6x,6x,5x102kg, 2x5x92kg eksplozivno in nato dve isti seriji s pavzo (v spodnji legi sem uteži popolnoma odložil)
4x10x82kg
french press 8x6x47kg

danes hrbet in biceps
56 različnih pullupsov, serije po 8
4x6 weighted close grip pullups (+10kg)
bent over rows 4x7x105kg
cable rows 4x8x116kg
cable pulldowns 4x8x90kg
motorka na maini 4x8x40kg
preacher curls 4x6x40kg
+za konec še nekaj izolacije bicepsov

včeraj rame
OHP sede z ročkami, 5x7x34kg (pri tej vaji mi je moč precej narasla)
military press 4x5x60kg
+triceps za bonus
nekaj drop serij cable pulldowns
in pa 6x6x40kg french press
+25min kardia na nižji intenzivnosti

danes noge
počep nalaganje in nato
7x180kg, 3x5x170kg
leg extensions 6x8x105kg
leg curls 5x7x90kg
zvečer še nekaj karateja, jutri pa samo kardio

ker bom jutri s časom bol na tesno sem malo obrnil zadeve...
danes prsa in triceps
Se je pa poznalo, da je že 5 dan zapored + malo hidratov + slab spanec
bench press
nalaganje in nato 4x110, 2x6x100, 5x100
press z ročkami 4x7x36kg
poševni paused benč na vodilih 4 serije do odpovedi s 65kg
flys na mašini 4x8x75kg
par serij cable extensions za triceps
french press 6x6x42,5kg
overhead cable extensions 4x7x59kg
za konec še nekaj dipsov

petek samo cardio
zjutraj 45 min low intensity
zvečer 2 konkretni uri karateja

v soboto popolnoma off

včeraj prsa in triceps ne preveč intenzivno
bench press nalaganje in nato 1x102, 1x112, 1x122 fail... nisem forsiral
press na poševni klopci z ročkami 3x8x36kg
press na ravni klopci 3x7x36kg
flys na mašini 4 serije
nekaj cable pulldowns za pump in nato še french press 6x8x42kg

danes hrbet
5x8 widegrip pullups
4x7 close grip pullups + 5x5 weighted cg pullups (+10kg)
bent over rows 4x7x105kg
rows na mašini 4x8x116kg
cable pulldowns 4x8x90kg
motorka na mašini 3x8x40kg
biceps curls z ravno palco 6x6x45kg
nekaj izolacije za konec

ta trening je bil še hud, jutri noge - na pol deload, v sredo rame tudi bolj sproščeno, nato off, v petek verjetno samo powerlifting vaje, da malo testiramo moč... tt je okrog 91kg tako da mini-cut gre tudi po načrtih načrtujem da pridem čez vikend že na 90, potem pa do maja še nekaj kg dol in bomo videli kakšno bo stanje

danes relativno enostaven trening
počep nalaganje in nato
4x8x160kg
šlo je brez problema, pri zadnji se je poznal utrujen hrbet od včeraj
+bonus 20 min low intensity cardia

danes rame tudi nič posebnega
ohp z ročkami sede 5x7x34kg
military press
6x50kg
4x5x60kg
+30 min kardia

jutri off, mogoče nekaj kardia

v četrtek 45 min low intensity cardio

včeraj samo tri glavne vaje, testiranje enk - zelo zadovoljen,
razen za počep... nalaganje in nato 1x190 brze težav, 1x210 (malo previsoka),
zato sem poskusil še enkrat - fail mogoče je čas da se lotim low-bar...
bench press nalaganje 1x115, 1x125, 1x130 - kar je izenačenje PR, le da je bil dvig veliko lepši kot prvič
deadlift nalaganje in nato 220 fail , 240 brez problema in nato 255!! - PR tokrat precej lepa izvedba, veliko bolši lockout, sem pa dal res vse od sebe...

tt danes zjutraj 91kg - malo sem povišal OH zadnja dva dni, sedaj pa pridno pucanje naprej

včeraj off (prekopavanje vrta )

Danes prsa in triceps bolj na hitro
bench press nalaganje in nato 1x100, 1x112, 4x1x122 - fail pri zadnji
french press 10x8x42kg

Včeraj hrbet konkretno
5x8 wide grip pullups, 4x7 close grip pullups
bent over rows 4x7x105kg
cable pulldowns 4x8x90kg
cable rows 4x8x116kg
motorka na mašini 3x8x40kg
+nekaj izolacije za bicepse

danes rame + bonus triceps
military press nalaganje 4x60kg, 4x70kg, 4x3x70kg
overhead z ročkami sede 4x6x34kg
cable triceps extensions za pump
CG benč 4x8x75kg
+10 min intenzivnega kardia

danes noge - bom kar ostal na low bar boli me pa vse ker nisem še navajen niti približno
počep nalaganje 6x135kg, 4x8x170kg!! izvedba super, napredek je in res sem zadovoljen
extensions 4x8x110kg
curls 4x8x90kg