Moj WS ... omething

Počep
150kg 4 x 1 danes zelo simpl, atg kot se reče in res lepa hitrost

CGBP s pavzo
110kg x 1 skoraj failal, ker sem komolce potisnil preveč naprej in naredil napol JM press
110kg x 2, 100kg x 2 obe seriji brez pavze

semi-sumo DL
160kg x 1
180kg x 1
190kg x 1 PR!!!!! sploh ni bil hud grinder, imo še imam nekaj lufta, na obzorju vidim 200ko
170kg x 1

poševni benč ročke
34kg x 6
32kg x 6

zgibi podprijem
TT 4 x 6

SUPER trening, niti malo ni čutiti, da je že 5. v petih dneh. Odkar sem šaltal na mixed grip, DL dobesedno leti kljub deficitu, danes že drugi PR v treh dneh. Teža sicer pada, v ogledalu pa konkretnih sprememb še ni videti.
Jutri pri počepu in CGBPju malo več rep worka, DL bom pa kakšen teden zdaj pustil pri miru.

počep
nalaganje do 150kg x 1, najtežji squat ever (bi failal, če bi delal v kletki, tako pa sem nekako zgrindal)
120kg 2 x 3
ni bil dober dan za squat

CGBP s pavzo
100kg 3 x 3 mislim da celo PR

triceps extension kabel enoročno
23kg x 20, 17

db row
42kg ročka 3 x 8

rear delt work z bandom 100 ponovitev

meča 3 x 10

Danes zjutraj teža prvič po skoraj pol leta pod 91kg, od začetka cuta šel dol cca. 4kg. Jutr najbrž pade refeed (1000OH skossss), ker sem flat as shit.

zjutraj teža 89,8kg refeed day, do 15. ure vnos 90 B/ 630 OH/25 M, izjemen trening:

atg sq
140kg 2 x 5 v prvi seriji fore še za 3 pon, v drugi za 2

CGBP s pavzo
100kg 2 x 5 PR!

OHP max (nisem mogel, da ne bi)
70kg x 1, 2 PR!, 1

GHR
TT 3 x 10

zgibi podprijem
TT 3 x 7

db curls
22kg ročki x 8

na koncu še nekaj rear delt worka z bandom.
Zdej pa nazaj žret!

Jutr najbrž pade refeed (1000OH skossss), ker sem flat as shit.

skromnost je lepa čednost

skromnost je lepa čednost

nism pršu do jurja, dan zaključu z 200B 820OH 45M
dans zjutri 91 kg pa žile po nogah wassup

Lepa igra!

Lepa igra!

Tnx, dans več kt pol manj OH, feels like keto

počep
140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1

CGBP (tokrat brez pavze) 110kg x 2

semi sumo DL 170kg x 1, 180kg x 1, 175kg x 1 kot blisk, kmalu bo 4plates for reps

zgibi ozek podprijem TT 4 x 5

metuljček mašina 2 x 20

tris extension kabel enoročno 2 x 15

GHR TT 3 x 10

šesti fullbody trening - zdi se mi, da postajam vse močnejši damn

atg sq nalaganje do 140kg 2 x 5

CGBP brez pavze 100kg x 1, 120kg x 1* PR, 100kg x 5
* epic grinder

poševn benč 80kg x 5, 70kg x 10, 10

seal row 30kg ročki 4 x 12

reverse db fly isti setup kt pri veslanju 9kg 3 x 15

GHR TT x 10, 6

Končal z zadnjim dnem tedenskega full body eksperimenta. počepe sem danes sicer izpustil oz. nalagal samo do 120kg, ker me je nekaj štihnilo v levi hamstring in raje nisem forsiral. Torej:

atg SQ
120kg x 1 toj to

CGBP
110kg x 3 nvem če ne celo PR
s pavzo 100kg x 3

OHP
nalaganje do 72,5kg x 1, 60kg x 5

tris extension enoročno kabel
23kg x 20, 18

lat work na pullldownu
63kg 3 x 15

band pull aparts 90kom

db curl
22kg ročki 2 x 6

Zdaj na sporedu deload (mogoče si bom vzel kar 4-5 dni popolnoma frej od treninga), potem pa nadaljujem s starim upper/lower/off/legs/push/pull/off. Also z jutrišnjim dnem nižam vnos na 2800kcal.

Sem se odločil, da bom z deloadom še malo počakal in šaltal nazaj na tastr split. Danes upper volumen (ME bom zdej delu konc tedna):

CGBP s pavzo
105kg x 5 PR!
100kg x 5, 5, 4

poševn benč
s pavzo 80kg x 4
brez pavze 70kg x 10

seal row
32kg ročki 5 x 8

superset chin ups + rear delt fly na seal row setupu
TT 4 x 5 + 7kg ročki 4 x 15

tris extension kabel enoročno
36kg 2x5, 23kg x 12

db curls (dat pump)
12kg ročki x 20 (vsaka roka seveda), 15, 12

Drugi dan životarjenja na 2800kcal.
Drugi dan padla cela milka oreo
(sej ne no












dans milka yoghurt)