Moj WS ... omething

milka oreo top!

pr men se najde 2-3x na tedn na jedilniku (cela, da nebo pomote)

milka oreo top!

top. vceri v lidlu kupu stiri milke, kao tedensko zalogo ane, pa je bila dans do dveh naceta ze tretja (ampak nisem sam jedel tko da safe)

drgac sem danes koncno imel dovolj jajc in narocil weightlifting suhe - najprej mislil adidas power perfect 2, ampak je potem nekako naneslo (pomanjkanje zaloge, luste) tako, da bo postar prinesel adipowerke, komaj cakam
pocen niso, tko da zdaj nekaj casa nic milk, samo voda in kruh (polnozrnat).

drgac sem danes koncno imel dovolj jajc in narocil weightlifting suhe - najprej mislil adidas power perfect 2, ampak je potem nekako naneslo (pomanjkanje zaloge, luste) tako, da bo postar prinesel adipowerke, komaj cakam
pocen niso, tko da zdaj nekaj casa nic milk, samo voda in kruh (polnozrnat).

faking končno boma mogla en lower trening zdej nardit

faking končno boma mogla en lower trening zdej nardit

lahk v soboto, če jih dobim še ta teden

dat volume leg day doe:

atg SQ
140kg x 6, 5, 4 (pr prvi še mal rezerve, zadnja težka v pm, se pozna, da sem pojedel samo eno rebro milke oreo)

semisumo DL
nalaganje do top serije 160kg x 6, naredu tud 170x1, 180x1, pis of kejk

SLDL
100kg 3 x 10

abs kabel stoje
3 x 10

meča legpress
cel stack 4 x 10

db curls x 20, enoročni izteg kabel x 20, rdeč band pull-apart x 58

Teža na tešče se bo počasi ustalila pri <90kg, par kil manj se menda že pozna tudi v ogledalu - separacija kvadricepsov (sploh desnega) je kar izrazita, solidno se vidi obris trebušnih. Mal še shujšamo pa gremo.

petkov push prestavu na dans, pavza torej jutr:

CGBP
s pavzo 110kg x 1, 115kg x 1
brez 120kg x 1 kr izi, imo bi lahk zgrindu tudi pavzirano

poševn benč
80kg 4 x 6
70kg x 12

floor press (tokrat stegnu noge ergo 0 leg driva, dost težje)
100kg 2 x 5
90kg x 5

plate loaded incline/high press al neki 3 x 15 brez lockoutanja

mal kozmetike:
db lateral raise 7kg ročki 3 x 12
db curls 12kg ročki x 25, 15
par serij facepullsov po 12pon

lower max:

atg SQ
155kg x 1
150kg x 2, 2, 1

front SQ
125kg x 1
120kg x 3 PR

ss dl
nalaganje do 175kg x 1, 180kg x 1

SLDL
105kg x 10, 8, 8

jutr pull, ampak bom verjetno vključu tud kako serijo paused CGBPja (ta mi je zadnje čase daleč najljubša vaja, prav bv mi je it v gym pa ne vsaj mal benčat )

pull+cgbp:

cgbp
100kg x 8, 5, 4 (druga in tretja serija s pavzo, prva ne)

seal row
36kg ročki 5 x 6

zgibi podprijem
tt+10kg x 5
tt+5kg x 5
tt 4 x 5

facepulls 5 x 8 od 32kg do 63kg

db curls
20kg x 6
12kg x 20, 15

DPD cele 3 dni pred rokom prpelu tole


itak sem jih šel sprobat, naredil en lep full-body trening:

atg SQ
nalaganje do 145kg x 3

CGBP s pavzo
115kg x 1
115kg x 1

front SQ s pavzo
120kg x 1
125kg x 1
120kg x 1

OHP
70kg x 1
65kg x 2

veslanje kabel sede
105kg 3 x 8

facepulls 4 x 12

lepa igra

zakon kr tanov model si si prvošu