Lift.Ing.

Noro! Upam da te ujamem čez par let

v crossfitu je prihodnost

haha kralj. ravno zaradi tega, nisem htel napisat zadna 2 WOD-a


dost raje bi kaj v stilu strongman-a. pač mušja kategorija

Noro! Upam da te ujamem čez par let

dobra- mislim da sma nekje, cca kr na istem levelu

danes zadn trening z utežmi v tem ciklu. jutri bom naredil še 2-gi del, bolj v strongman stilu. heksa-bar walks, weighted muscleups in sklece v stoji(+mogoče pullups). prowler(heavy), hill sprints z gumo za pasom in core work. in potem drug tedn deload.

sicer sem rahlo sesut in bi komot lahko cikel zaključul kak teden prej(kot je bilo v planu). ampak zaradi obveznosti drug tedn, bo bolj tako tako s treningi, zato sem cikel podalšal in bom drug tedn raje skoristil kot deload. ker je trenutna forma cca 99-98%, sem obremenitve nastavil bolj na višji rang(10-8 pon/serijo). jasno je, da 10rm ni enako kot npr. 3rm, čeprav je po RPE lestvici enako

telesna teža; cca 73. zakon. žile še vedno so

*Oly squat;

155x10
140x10x2

-neverjetno kako mi je moč padla po prvi seriji

Benč;

125x9

*OHP;

70x8

*Trap-bar deadlift;

200x5 in takoj za tem 195x5 -2.5 koluta sta mi vmes padla s štange. tule sem skor znorel je vdarlo po blokadi(mad mode)!! sem se pa potem hitro umiril. imam sicer posneto, a ne bom delil, ker bo še kdo mislil, da sem psihopat -drgač pa hitrost prvih dvigov, konkretna.

škoda da sta mi koluta dol padla, bi znalo bit 10rm

*Deadlift;

180x10 -easy
180x11 -1na bi še znala it. mam posneto. bom delil na FB.

*Full rows;

110x10

*nekaj core worka. to je blo to. Lp

Res hudi treningi! Sploh tiste strongman variante so mi všeč

letos je v planu kr nekaj osnovnih rekvizitov za strongman. lepo počasi. glede na to, da nimam specifičnega cilja, kar se treninga tiče, se bom stem kr dosti igral. že res da bom zaradi tega nekoliko slabše napredoval, pri npr. osnovnih dvigih ampak se ne sekiram kaj preveč številke so tako in tako relativna stvar, kar se performanca tiče

Hudo! Samo tako naprej!

Rasturaš

bench....wat?

Damn kere teže!! Hudo!