Jure Rus

Disciplina

Pricel bom dietirat in do konc diete racunam da bom spustil nekje 600-800kcal in vmes dodal recimo 2x HIT.. seveda bom vse glede na napredek sproti prilagajal, ampak me okvirno zanima ce je OK. Trenutno ob koncu mase imam 2850kcal.

Odvisno od tega, koliko imaš za izgubit in do kakšne stopnje bi rad definiral, a ~2200 kcal bo preveč za kakšne konkretne rezultate v nekem razumnem času, sploh glede na trenutni vnos. Treba bo it še nižje.

Odvisno od tega, koliko imaš za izgubit in do kakšne stopnje bi rad definiral, a ~2200 kcal bo preveč za kakšne konkretne rezultate v nekem razumnem času, sploh glede na trenutni vnos. Treba bo it še nižje.

Cilj mi je izgubit max. 6kg, računam pa da bom na dieti cca. 10tednov. So mi pa kg z 2850kcal v zadnih 2tednih stale.

Če ti je teža pri 2800 kcal stala ne vidim zakaj bi moral iti na še nižje kot 2200? Popravite me če se motim ampak za 6kg v 10 tednih ne potrebuješ 1000 kaloričnega deficita

Je res boljše oreščke pred zaužitjem namakat po 12 ur? Baje zaradi fitinske kisline in encimskih inhibitorjev...ti je kaj znano? Praktično na vseh straneh kjer kaj berem o oreščkih berem da jih je treba namakat true?

Če ti je teža pri 2800 kcal stala ne vidim zakaj bi moral iti na še nižje kot 2200? Popravite me če se motim ampak za 6kg v 10 tednih ne potrebuješ 1000 kaloričnega deficita

Napisal je, da namerava do konca diete spustit par sto kcal od trenutnega vnosa na masi, hkrati pa bo aktivnost ostala skoraj enaka. Upam, da sedaj vidiš razlog. Ob takem pristopu ne bo konkretnih rezultatov, ki si jih jaz predstavljam in ki si jih ljudje želijo.

Če dam svoj primer: telo je v določenem območju kcal zelo prilagodljivo. Jaz imam na 2500-3500 skoraj enako kg, če odvzamem nihanja zaradi manjše količine hrane.

@Djmisq: tak vnos, ki si si ga zamislil za konec diete, daj sedaj in spremljal. Kmalu boš moral nižat, če bo aktivnost enaka.

Je res boljše oreščke pred zaužitjem namakat po 12 ur? Baje zaradi fitinske kisline in encimskih inhibitorjev...ti je kaj znano? Praktično na vseh straneh kjer kaj berem o oreščkih berem da jih je treba namakat true?

Ne, ni mi znano. Ne kompliciraj, dobro zgrizi in je. Ali pa malo manj, če hočeš vnesti manj kcal, hehe.

Se pravi bi bilo bolj pametno da recimo že zdaj začnem z malo kardia in ga vsake tolko še povečam ob enem pa spustim nekaj kcal iz tedna v teden (cca. 800-1000kcal do konc diete - 10tednov) ?

Osebno bi raje spustil kcal na dobrih 2000, čez nekaj časa pa povečal aktivnost, če bo potreba.