David Brunšek

Hvala obema!!

Bom res potrpel in počakal, da se znebim vseh teh poškodb. Torej nekaj časa naj nedelam zgornega dela telesa nasploh in naj se samo foamroallam. Kaj pa razne vaje z elastiko oziroma bandsi in razne dinamične vaje, da sklep razmigam priporočaš al naj čisto primiru pustim sklep?

Kdaj pa bom vedel, da lahko začnem trenirat zgorni del? Ko bo bolečina povsem izginila ali kako?

Kaj pa bi bilo pametno da ukrenem glede križa, ki me čez dan nič neboli razen če bi dellal DL ali POČEP, kjer se bolečina pojavi - vzrok pa je predvsem v nepravilni tehniki DL-ja in prevlki kilaži, ki sem jo uporabljal zato je bila bolečina prisotna tudi pri počepu (četudi sem ga delal prav). Naj vseeno naredim kako izolacijo za noge npr. ekstenzijo, leg curl, meča ali kak kardio ali naj počakam da bo vse bolje in potem nadaljujem?

Dokler ne bo popolnoma nehalo bolet, bi jaz počakala. Bolje naredit korakec nazaj, kot potem enkrat pol leta bit tako omejen, da še vsakdanjih stvari ne moreš delat.

Djmisq .. predlagam, da se posvetuješ s svojim zdravnikom. Sicer pa predlagam, da poslušaš Misty in počivaš dokler se zadeva ne izboljša.

Sem bil pr zdravniku danes, pa ni nič konkretnega povedal/svetoval.

Bom počival dokler nebo sklep čisto okej in res nebo nobenih bolečin, kar se tiče križa pa je fora da nevem kak bom vedel kdaj je ok ker me niti malo neboli karkoli delam, razen če grem na fitnes in probam narediti DL ali POČEP z malimi kg, takrat pa se pojavi bolečina. Bom si vzel čas, ni problema samo upam da nebom predolgo al pa premalo časa dal križu, ker nevem kdaj bom vedel da je OK

Ali je možno, da je povzročitelj bolečine v okolici teres major hitro spuščanje večjih tež iz overhead pozicije nazaj na ramena? Pri rack jerku mislim, ko recimo težo nad 90kg ne morem več spuščati kontrolirano nazaj.

Kje v okolici - bolj proti ramenom oz. lopaticam ali nižje proti latissimusu?

Bolj ramena, nekako pod rear deltom.

Si že probu da te kdo pohodi? To dela čudeže

Ponavadi sem se sam zmasiral z valjem/baseball žogico, pa je blo kar ok z malo počitka. Zdaj me je pa 2 treninga zapored bolelo &me je kolega kr ene 10min fajn pritiskal, pa še vedno ne popusti, zato tudi ne vem če se še splača masirat z žogico, da ne bom še poslabšal vsega skupaj..

Ti rabiš enga da ti s peto vozle sprosti. Pa da ve kaj dela.