Moj WS ... omething

Zdravo.

Sori k ti kr tkole smetim temo...če se ne motim, sem v eni temi zasledil, da si tudi ti imel nekaj težav s hip flexorjem. Lahko vprašam, kako si poštimal zadevo?

Ti kr Pri meni je bilo mimo kar hitro; dva ali tri dni brez počepanja & ogromno strečinga flexorjev kvadrov gluteusov hamsov.

šel odtrenirat zgornji del. Včeraj sem pozabil omenit novo najnižjo težo (86.8), danes skoraj kila več, najbrž zaradi včerajšnjega višjega vnosa soli. Torej:

benč s pavzo
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 5

pin press
87,5kg 6 x 1 (šele po tretji opazil, da je ena varovalka višje od druge )

veslanje na mašini
8 x 10

zadnji trening prek nekajdnevnim počitkom:

front SQ
120kg x 6 PR!

benč s pavzo
110kg x 1
100kg x 5 še vedno kr easy

zgibi podprijem
TT x 13
TT x 8, 8

BB curls 2 x 12

Teža zjutraj 85.9kg.

Evo me nazaj, danes prvi trening po res res ležernem vikendu (maintenance imo okol 1000kcal ). oddelal en dost preprost full body:

front SQ s pavzo
130kg x 1, 125kg x 1

benč s pavzo
112,5kg x 1, 110kg x 1, 80kg x 10

priteg 3 x nadprijem/3 x podprijem
TT x 8, 8, 8, 5, 5, 5


Jutr nižam vnos na 2300kcal.

Upper power:

benč
110kg x 2, 2 RPE9 (naredu še 110 x 1, ampak je bila čisti izvedbeni fail, ker se na klopco nisem namestil naravnost)
100kg x 3 RPE8.5
90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 10

priteg podprijem
TT+20kg x 3 RPE9.5
TT+15kg x 3, 3, 3, 3

veslanje na mašini
5 x 12

facepulls
3 x 20

occlusion bb curls+band extension 2xSS

Do treninga pojedu 900kcal, na voljo jih je še 1400. Mislim, da bo šlo Vesel sem, da kao yolo praznični vikend (#potica) niti ni bil velik korak nazaj - teža zjutraj 86.5kg.

Po sili razmer treniral že (vsaj zame) zelo zgodaj, teža zjutraj 86.3 kg. Energije nič, zato je večino treninga predstavljalo poigravanje s kamero in iskanjem optimalne izvedbe počepa. Lower power:

front SQ
120kg x 1
130kg x 1 RPE8.5, kr lahko
135kg fail (poskusu izenačit PR pri 5kg manj TT, pršu iz luknje, od paralele naprej ni šlo)

back SQ
kakih 10 serij po 2 pon, teža od 80 do 120 kg

GHR z bandom
8 x 5-6

v sredo me je napadla vročina, pojenjala ni vse do včeraj, zato spet treniral šele danes. Naredil en bolj u izi upper body:

poševn benč
70kg 3 x 8
60kg 2 x 8

zgibi
TT x 10, 6, 6, 6, 6

facepulls
2 x 15

db lat raise
5kg ročki 3 x 15

Lower - mogoč sm mal precenu hitrost okrevanja od bolezni in se prehitro vrgel nazaj v (pretežke) serije, po prvih nekaj počepih absolutno uničen:

SQ
140kg x 1 RPE8
150kg x 1 RPE9.5
120kg x 5 RPE8

front SQ
80kg 5 x 4

GHR
TT 5 x 8

band pullaparts 80pon

Lepe teže. Je še vedno "ta fancy" GHR v gymu ali improviziraš na lat pulldownu?

Je še vedno "ta fancy" GHR v gymu ali improviziraš na lat pulldownu?

GHR še stoji, ampak komaj - folk ga namreč uporablja za vse drugo (situpe, back ekstenšne, dipse, shruge, en ga je celo tiščal po dvorani ko prowler) kt pa za glute-ham raise. No ja, itak pa večina misli, da GHR pomeni "rastni hormon"