prehrana

Nimaš se kaj sekirat, verjetno si se samga sebe ustrašil, ker imaš epic bloat

David, hvala za izčrpen odgovor.

Danes in včeraj na 1500kcal, od jutri pa na en mini cut, ni druge. Bomo vidl kako se bo spreminjal izgled ta teden.

5 dni nažiranja in 8 dni brez treninga je pustilo pečat Včeraj stopil na tehtnico, +7kg

Malo logično razmisli; to bi pomenilo da si bil dnevno 9000kcal v sufucitu, da bi vsa ta teža bila maščoba
Michael Phelps diet?

Ninja:

anti bloating remedy

https://www.youtube.com/watch?v=QLE0C8vccnk

c

Spremljaj težo vsakih 10 dni nekje in sam ocenjuj, ne rabiš večjih sprememb, sam boš vedel če si se prenažiral ali pa stradal.

Če ti je zmernost blizu, ne rabiš šteti. Večina ljudi težo zlahka vzdržuje, če so dovolj aktivni in jih ne zavede pretirana ponudba hrane. Tistim, ki imajo težave z vstajanjem od kosila preden so do vrha (pre)napolnjeni, pa svetujem da nekaj časa štejejo macrote/kcal in kasneje poskusijo brez.

Poskrbi za primerno količino hrane, normalno strukturirane obroke/izbor hrane, in vse ostalo se bo poklopilo samo od sebe. Tehtanje vsak teden je povsem dovolj pogosto, po potrebi pa nato prilagajaš svojo "napolnjenost" v naslednjem tednu.

Živjo,

zanima me, ker imam večkrat tedenski "scenarij" pon, tor, sre, 18-19ur awake, 5-6 ur spanja, potem pa 14-15ur awake, 9-10ur spanja...če bi moral na daljše dneve imeti višji vnos, na krajše pa nižji?

Bi bilo to samo brezvezno kompliciranje?

Trenutno imam konstantno enak vnos ne glede na dolžino dneva, trening / ne-trening dan, itd. Tedensko povprečje bi bilo v vsakem primeru enako...

za moje pojme hudo kompliciranje. Je pa odvisno tudi od tebe in lakote.

mislil sem bolj v smislu pokrivanja "dejanske" dnevne porabe. ker na tiste daljše dneve je poraba dejansko večja, na krajše manjša. zato me je zanimal iz tega vidika ali je vseeno ali pokrijem potrebe na tedenski ravni ali bi bilo bolje dnevno. pač zanima me z vidika napredka. sem v sufucitu. nisem lačen. vseeno bi mi bilo če bi na daljše dneve vnesel 3400, krajše 3100. trenutno konstantno 3200.

mislim, da sem enkrat prebral en juretov post, ko ga je nekdo spraševal, ker je danes bil zelo aktiven, ampak je imel vnos nizek ali bi bilo ok, da to jutri nadoknadi. odgovor je bil v stilu, bolje bi bilo isti dan

bom probal biti še bolj natančen.

zanima me, teoretično! govorim na pamet. v primeru, da imam dnevno porabo 3100kcal (18ur dolg dan) vnos je 3200.
na krajši dan(15ur) pa recimo 2800, vnos je 3200. v prvem primeru bi bil 3 dni 100kcal v presežku, v drugem pa 400kcal. če bi vnos recimo korigiral na 3400 in 3100 bi bil konstantno v presežku 300kcal.

sliši se zakomplicirano, pa je ubistvu čisto enostavno vprašanje ali imeti na daljši dan višji vnos, na krajši pa nižji ali konstantno enako.

zanima me iz vidika intervalov. sam sklepam, da telo deluje nekako na 3 dnevni interval (to sem si sam izmislil nek BS ) sam smatram, da ni enako, če bi en teden imel vnos 2500, drugi 3500, kot če bi bil 14dni na 3000. prepričan sem, da bi v drugem tednu na 3500 pridobil več maščobe v primeru, da si v suficitu.

ker bro science post sm spisal no