Lift.Ing.

sem. pa za male teže je blo ok. ko sem se pa začel približevat delovnim, pa ni šlo skozi. ogromno moči zgubljal v globini. zdej je več ali majn ok. tudi sam gib je precej boljši. vidim da ni druge, kot da dosti raztegujem bočne mišice, pa tudi kvadre in lože. ko to zanemarjam, mam vedno probleme. pred treningom npr, mi dosti raztegovanja v globokem čepu, tudi dosti pomaga, da mi je gib udoben.

plan za ta tedn.

pon. rest
tor. upper -heavy
sre. lower -heavy
čet. rest
pet. lower -easy(aktivacija)
sob. upper -heavy
ned. rest
pon. lower -heavy

za naprej bom še pa videl, kako bo urnik s šihtom. danes naredil upper -easy(aktivacija).

Bench imaš res nenormalno dober (+vse ostale dvige tudi seveda ). na easy dneve tudi izvajaš osnovne vaje samo z lažjimi težami? jaz sem si planiral recimo nekaj volumna npr 5x5 vendar s precej rezerve.

tenks in enako seveda. redno spremljam tvoj dnevnik

več ali majn samo osnovne vaje. zmanšana intenzivnost je bistvena. volumen pa nekje sredni. danes npr. sem naredil samo tole;

*benč; 2x5 (80-75% 5rm)
*Pull-ups; 2x5 (80-75% 5rm)
*OHP; 2x5 (80-75% 5rm)
*Rows; 2x5 (80-75% 5rm)

-poudark je bil, da so bli dvigi čim bolj eksplozivni, hitri.

strečing. in to je blo to. nič posebnega.

Se mi je zdelo da je tako mišljeno. Svoje naslednje cikle planiram kot upper/lower/off, intenzivnost pa heavy/easy volume/paused lifts, tako da bo na volume tudi prilagojena intenivnost, mogoče malo več kot to kar si omenil zgoraj ampak na tak način.

super

danes prosti oly počep po dolgem cajtu.

*170x8 -raw. moč me je presenetla! pričakoval sem tam 5-6 ponovitev
*190x8 -raw with wraps(prvič!). suporta je v spodnem delu nekje 10%. v mrtvi točki pričakovano občutno manj ampak tace so močne . večji problem sem imel s samo stabilizacijo -glavni razlog, v soboto precej uničil trebušno steno s toes to bar vajo in danes nisem mel polne moči v samem coru. vem za drugič.

*box sq;

180x8x2 -malenkosk rezerve. moč občutno padla po prostih počepih.

*snatch-grip deadlift;

170x7
160x8x2

-malo rezerve še vsepovsod.

nakoncu še malo povadil tehniko oly počepa raw 150x10. 10rm raw ziher nekje 160 -seveda v začetku treninga

res dober trening sp. dela.

plan za ta tedn;

tor. upper -easy
sre. rest
čet. lower -easy(aktivacija)
pet. upper -heavy
sob. rest
ned. lower -heavy

pol cca 1 tedn deload-a. samo kak aktivacijski trening vmes.

to je to. lp

as že zakluču iz dieto skala? lepe teže kot vedno

uh, že ja. zdavnaj. sn že pozabo kdaj

Danes; -zadi heavy upper.

Benč;

150x5

Chins;

+45x5

super. na to k bicepsu še malo pumpat. dipsi, chinsi. jutri rest oz. malo motocrossa z bicepsom, prvič letos. upam samo da vreme zdrži, ker imam zadno gumo slabo. še v suhem ni več ok., kaj šele v mokrem sem bil prelen, da bi zamenjal. zdej mi je žal.

v nedelo še spodni del. počepi, ter verjetno kakšna težka serija deadlifta for reps. in to bo to za ta cikel.

lp

Benč;

150x5

Das ist nicht kar tako.