Pot do spodobne moči in videza

Ta teden nisem dosegel novega minimuma v teži, čeprav so kcal na 1650. Čez vikend pade refeed in če drugi teden ob istem vnosu ni novega minimuma, bo potrebno ustvariti dodatni deficit.

Še en primer švoh treninga (včerajšnji):

1. atg sq: 4x5x120
2. inc bp: 4x4x80
3. pullups: 4x5xBW+25
4. leg press: 2x8x240
5. ohp: 2x3x60

Včerajšnji refeed z božanskimi makroti: 185/1250/55

Kaj si jedel, da si nabral toliko OH?

Med (cca 220g) in kruh (1kg). Pica z low fat sirom in piščančjo salamo. Pa nekaj pivičk zvečer.

Med pa kruh. <3

Jaz včasih že to, kar imam, težko stlačim vase. Sploh zdaj, ko bom začela (vsaj tako končno kaže) delat, bom mogla gledat, da bom že v dopoldanskem času precej pojedla ...

Med, marmelada itd. ... S tem bo najbrž šlo.

Jaz včasih že to, kar imam, težko stlačim vase.

Težko razumem ... Sicer pa dodaj sladke pijače okoli treninga.

Jaz včasih že to, kar imam, težko stlačim vase. Sploh zdaj, ko bom začela (vsaj tako končno kaže) delat, bom mogla gledat, da bom že v dopoldanskem času precej pojedla ...

Med, marmelada itd. ... S tem bo najbrž šlo.

Če nimaš apetita, lahko hitro zapolniš začrtane makrote s kombinacijo whey + čokolada.

Saj bo šlo, samo skozi cel dan moram jest, da mi ne ostane preveč za zvečer.

Če nimaš apetita, lahko hitro zapolniš začrtane makrote s kombinacijo whey + čokolada.

^^^^To.
Epic refeed btw .