Moje priprave na tekme jeseni 2012

Super lifti, super posnetki. Poučno.

Super lifti, super posnetki. Poučno.

Se strinjam.. super. V katerem gymu pa je posneto tole. Všeč mi je kletka za počepe .

Hvala.
Če nisem v LJ, treniram v fitnesu Olimpus Žalec, od koder je tudi večina posnetkov. Mislim, da edini spodoben fitnes na Celjskem (ročke nad 40 kg, taprava olimpijska palica, ista linija naprav kot v maxxGym, ketlebelli ...). Se jim moram zahvalit, ker lahko treniram zastonj.

Drugače pa meni ravno kletka ni všeč, ker ima malo ozka varovala in se lahko zgodi, da če failaš dvig, palica pade mimo in po tleh.

Meni se zdi zelo ozka postavitev nog, ampak verjetno ti že odgovarja.

Ja, precej ozko. S postavitvijo nog še vedno eksperimentiram, ampak tole mi trenutno najbolj odgovarja.

Naslednjič snemaj pravokotno na Brunota. Ker direkt zadej se težko vidi iz strani je pa tudi čudno ker je power rack na poti.

Hitrost se mi zdi povsem O.K.. Premalo štaup curka v dieti?

Ne gre bolj pravokotno kot v tem videu, ker ni prostora za kamero odložit. Bomo pokomentiral, ko se vidimo v živo! Štaup cukra pa res manjka.

važn da je BICEPS !! xD pozabu si povedat da si devu zelo pomembne nasvete za nas pobe ku še nismo tk izkušeni ku ti !! in res hvala ker si mi/nama dans pomagu

Biceps je glavno, ostalo pride zraven. Ni problema, sem vesel, če sem kej pomagal.

Treninga zadnjih dveh dni ...

1.
Deadlift
5×120 kg
3×137,5 kg
1+×152,5 kg (naredil 6 pon. - ponovitveni PR)

Asistenca:
Deadlift, 5×10×90 kg
Dvig na prste stoje na napravi, 3 serije
Upogib trupa na kablih, 3 serije

2.
OHP
5×45 kg
3×50 kg
1+×55 kg (naredil 6 ponovitev)

Asistenca:
Potisk nad glavo z ročkami, 4×8×26 kg
Poteg na prsa s palico, lat naprava, 4×8-10×77-84 kg
Floor press, 3×8×36 kg
Triceps 2 seriji
Biceps 2 seriji

Danes tudi re-feed.

Zdaj malo vem, kje sem z močjo pri ponovitvah, tako da se že veselim naslenjega cikla 5/3/1. Zdaj imam 4 treninge deloada potem pa od začetka.

Danes najtežji trening v zgodovini treninga z utežmi. Deload teden je pred mano; danes počep, 5 pon. s 40, 50 in 60% 1rm. S ciframi tega tedna se najbrž ne bom več kaj posebej oglašal.

Danes najtežji trening v zgodovini treninga z utežmi. Deload teden je pred mano; danes počep, 5 pon. s 40, 50 in 60% 1rm. S ciframi tega tedna se najbrž ne bom več kaj posebej oglašal.

Narediš pred temi tremi serijami kaj ogrevalnih ali pa samo te 3, glede na to, da začneš z 40%?

Sem naredil dve s prazno palico. Malo za mobilnost (z raztezanjem spodaj).

Mogoče mlo glupo vprašanje, ampak ...
1. trening
- Deadlift
- Deadlift asistenca
V čem je finta asistence z isto vajo? Najprej "Power", potem pa nižjo težo, da aktiviraš še "obrobne/asistenčne" mišične skupine? Prav razmišljam?

Povsem na mestu.

Taka je Wendlerjeva ideja. Je pa tako, ker je to vaja, ki vključi največ mišičnih skupin in če se ti ne da delati treh ali več asistenčnih vaj (recimo glute bridges, izpadni korak in izteg trupa), pač narediš to "boring but big" in si skoraj končal. To, da je vaja ista kot glavna je tako zgolj, ker je pač DL tako kompletna vaja, da dodaš še malo volumna zaradi prej omenjenih razlogov in imaš pokrito vse.