Lift.Ing.

10 cm ROM

10 cm ROM

skor. če smo natančni 7cm. ampak je še rezerve. širši prijem in rit sklopce

Misty, kar se forme tiče ta cikel, sem lepo konstantno napredoval. ko pogledam treninge nazaj, ne najdem 1nega slabega. ta cikel res precej uspešen. se pa utrujenost ta tedn kr pozna. dejansko se skozi cel dan počutim zelo slabo. brez energije. pol pred treningom jo sicer nekak uspem najt, še vedno lahko treniram na maksimumu trenutne forme.

Upam da ti uspe do 0 cm

Upam da ti uspe do 0 cm

hahah, to je cilj ja

kako maš loh tok kratk rom?

brutaln benč drgač

Misty, kar se forme tiče ta cikel, sem lepo konstantno napredoval. ko pogledam treninge nazaj, ne najdem 1nega slabega. ta cikel res precej uspešen. se pa utrujenost ta tedn kr pozna. dejansko se skozi cel dan počutim zelo slabo. brez energije. pol pred treningom jo sicer nekak uspem najt, še vedno lahko treniram na maksimumu trenutne forme.

To je več kot odlično.
Pripisuješ dobro počutje dvigu vnosa?

Kako je z delovnim urnikom? Še vedno izmensko? Vpliva na trening?
Ob tem se spomnim, da sem jaz spet/še vedno na trgu dela ...

zagotovo tudi to.

je je še ampak vidim da ni nekega večjega problema pri tem, če je dovolj spanca -tedensko. tak da tak plan trenutno gre lepo skozi. če bi hotel pa več trenirat pa kako bi bilo. -tu bi potreboval nekoliko več časa.

Včeraj še zadni trening v tem ciklu.

-fasal v soboto eno lepo odrgnino na sp. delu kolena, na progi. preveč položil -drgač pa špica. -tako da sem dal počep na stranski tir in naredil glavno vajo deadlift. itak ga nisem delal zelo dolgo.

*Deadlift T&G -brez dodatnega zabijanja;

220x7

-grip je začuda brez problema zdržal. podlakti lepo zdelal na progi in nisem imel polne moči v gripu. drgač pa lep overload na celo telo. danes se lepo čuti.

*OHP;

80x8

*Chins;

+30x9

*Oly SQ -nekaj volumna;

-sem za foro probal nekaj lažjih serij in je za silo blo. se je pa vsak spust lepo čutil

155x11
150x11
150x10

-dober volumen. sploh ni blo nekega občutka za počepe.

deadlift;

200x10
200x10

-lep finisher

to je blo to. dober trening.

zdej ta tedn deload. ča bo priložnost kak aktivacijski trening. nekaj strečinga in masaže.

Plan za nasledni cikel. nič posebnega. nalaganje vsak trening, stem bodo teže rasle, ponovitve padale +nekaj volumna po občutku in dovolj časa med težkimi treningi. 5-6 tednov +kratek deload, nato testiranje maksov.

lp

danes 1 deload trening s srednjimi težami in bolj sproščeno.

Oly SQ;

140x7
130x7x2

OHP;

70x6

Deadlift;

160x5
150x5

+ketne

set up to, 230x1 (155+75) -ko oreo keks. lepa hitrost. še kr daleč od maximuma.

150x5

-tehnično zadovoljen. malenkost zožil prijem. zdej so dlani tam ko se začne za grip. pri drive pa, najprej kolena naprej nato zategnem mišice in zrak v trebuh. štanga pa je nekje v liniji z blazinicami in prsni koš lepo zategnem gor, ko začnem pulit.

*Chins

+20x7x2

Floor Press;

105x7
100x7

-ni se mi dalo klopce vlečt v rek

Full Rows;

100x7

to je blo. spočit kr. krasta na kolenu je še v pondelk verjetno štartam cikel. Lp

zadne cajte malo majn v utežarni

kakorkoli, trenira se naprej. danes cardio z deadliftom

200x13 -definitivno PR
192x14
185x15

-mrtev pol ure od tega maratona

na to še malo asistence z izpadnimi(ketne za vratom) in trebušne na GHR-ju. na asistenci delam 3-5 serij in 10-15pon/set. bolj srednje teže in bolj poudarek na mišičnem delu -da se ne kurim na cns-ju preveč.

teža trenutno 78-79 tešč.

to je to. Lp