Jug - v.3.0

Nb. Sandi Lubej, drugac pa igra pri MB

Ne poznam ga, vem pa, da je bil v repr. ja. Za zadnji 2 tekmi se sicer ni udeležil treningov, tako da ga tokrat ni bilo v repr.

alex enak problem, ki ga imaš z nogam ( to s peto) sem imel sam, zrihtal fizioterapevt sicer nevem kako vendar je sedaj vse kul

Super . Saj verjetno se bo tudi meni poštimalo. Delam na tem.

Prejšnji vikend se je končalo eno super tekmovanje v evro. ragbiju. Ti. Heineken Cup. Zadnjič pod tem imenom in v tej zasedbi. V videu je izbor najboljših zadetkov na tekmah. Pravi melem za oči .

Danes ni bilo tekme, tako da sem se lahko posvetil fitnesu. KONČNO sem uspel oddelat noge in ja.. končno sem spet delal tudi počepe. Križ je zdržal, gleženj in stopalo tudi, se pa pozna, da že dolgo nisem delal počepov. Nisem upal naložiti več kot 130kg, ker me je rama zategovala in nisem več navajen delati "večjih" tež, tako da se nisem počutil preveč samozavestnega in nisem želel izzivat sreče (beri: spet težave s križem ipd.. ).
Noge sem kar lepo zmatral, tako da kar lepo zategujejo. Jutri pa upper body. Oh yeah. Še slaba 2 tedna, pa končam s sezono in se ponovno vrnem v gym. To pa ja.

Pogrešal sem trening nog, ne pogrešam pa tega musklfibra, ki ga imam danes.. au .
Danes sem oddelal zg. del telesa.

Če kdo slučajno ne ve kaj bi počel v soboto popoldne, si lahko pride ogledat polfinale razširjene avstrijske lige v ragbiju.
https://www.facebook.com/events/520902594699410/

polfinale.jpg

Tako.. to soboto gremo na Dunaj odigrat tekmo za 1. mesto!
RC Linz smo v polfinalu premagali kar 60-14 (32-7). Rahlo nepričakovan visok rezultat. Glede na to, da so fantje RC Linz premagali 17-10 v Linzu, sem sicer pričakoval, da bo zmaga naša, ne pa s tako visokim rezultatom. Očitno je goste zdelala vožnja iz Linza v LJ in vročina, ali pa se je res toliko poznalo, da smo igrali štirje, ki nas na zadnjem srečanju s to ekipo ni bilo.

Bila je dobra tekma in zdi se mi, da se naša ekipa čedalje bolj "čuti" med seboj na igrišču. Še vedno delamo preveč nepotrebnih napak, ki jih bo potrebno do finala zmanjšati.

Pričakovanja v finalu.. Jah itak, da zmaga . Kaj bo, bomo pa videli v soboto. Mislim, da bo tekma zelo izenačena. Imamo sicer rahlo prednost, ker imamo 2 dni več regeneracije pred tekmo, kot naš nasprotnik (RC Graz), ki je včeraj igral polfinalno tekmo, nekaj igralcev pa še dva dni prej reprezentančno tekmo proti BIH, tako da bodo morda malo bolj utrujeni kot mi. Njim v prid pa šteje dejstvo, da imajo krajšo vožnjo do Dunaja kot mi, ki bomo verjetno spet stali v zastojih na AC :/ in podporo domačih navijačev in morda tudi sodnikov . RK Ljubljana je namreč osvojila naslov prvaka avstrijske Bundeslige (1. liga), tako da bodo verjetno poskušali zadržati vsaj naslov prvaka v Nationalligi (2. liga). Finalna tekma bi morala biti sicer na našem igrišču, a imajo Avstrijci v soboto "rugby dan", tako da se odpravljamo v goste. Dogajalo se bo od jutra do večera.

Po eni strani je že kar škoda, da bo konec sezone, po drugi strani pa komaj čakam na pavzo, da si telo malo odpočije od udarcev in da se bom lahko spet posvetil železju . Tega že zelo pogrešam.
Formo, kljub temu, da mi je od februarja do danes uspelo celo 4x v gym, še kar dobro vzdržujem.
Tale slikica je narejena v nedeljo zjutraj pri 82,7kg. Flat po sobotni tekmi in "proslavljanju (velik pira)" zmage . Očitno flex. dieting s sledenjem makrojev dobro deluje. Malo me sicer je pobralo, ampak ni sile. Bom hitro nazaj.

IMG_20140608_090757_rs.jpg

Zmagaaa....
V soboto smo na Dunaju v finalu Nationallige (2. liga) premagali RC GRAZ. Naporna tekma, a nam je vseeno uspelo zmagati 20:7 (10:7). Zoprno je igrati po 6+h vožnji, ker si čisto trd in zategnjen. Tudi ogrevanje ne pomaga preveč, tako da smo potrebovali še cel 1. polčas, da smo ujeli ritem in se malo "zbudili".

prvaki-nationalliga2013-14_cr.jpg

S to zmago smo si zagotovili vstop v 1. avstrijsko ligo oz. Bundesligo. Sicer menim, da nismo zreli za Bundesligo, ker imamo veliko novih /neizkušenih igralcev ter študentov, za ta nivo, pa moraš imeti precej dolgo klop. Kakšno zmago bomo mogoče uspeli pripeljati domov, na kaj več pa ne računam.

Dober občutek priti na Dunaj in domačinom odvzeti še drugo lovoriko . Bundesligo so letos namreč osvojili igralci RK Ljubljana.

Naslednji vikend imamo razpisano še eno tekmo državnega prvenstva, in sicer proti RK Maribor. Te tekmo skoraj 100% ne bom igral, ker sem na zadnji tekmi plačal kar visoko ceno. Krvav nos, počena spodnja ustnica na notranji strani, fejst natolčeno narastišče stegenske mišice nad pogačico (obe nogi) in dva zvita prsta na levi roki. Tu pa nisem mogel več igrati, tako da sem šel z igrišča cca. 5 min pred koncem. Gym je tako še za kak teden preložen.

En teden mimo in sem se le premaknil v gym.
Sicer poškodbe še niso posanirane, a ves teden brez miganja ni fajn :/.
Prsta sem zlimal skupaj in ju tako malo "ojačal". Ker pull ni prišel v poštev, sem se osredotočil na prsa. Nekaj malega sem poskusil še bicepse napumpat - dokaj OK.
Sem upal, da se bodo kolena poštimala do te mere, da bom lahko vsaj kak počep naredil, a še nisem bil preveč pogumen, tako da, noge off do nadaljnega. Iščem pa ideje kako oddelat hrbet, če ni gripa za pull. Predlogi?

22.6.2014 - Prsa:
BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
LF iso lateral bench press: 15x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 3x8x40kg
Machine flyes: 5x12x55kg
Cable flyes: 15x18kg, 4x12x23kg

DB curls: 15x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, DS: 10x16kg, 8x10kg, DS: 8x16kg, 6x10kg, DS 8x16kg, 7x10kg
E_Zbar curls: 2x10x35kg
V-bar triceps ext: 15x23kg, 3x12x30kg
Machine lateral raises: 4x12x9kg

Iščem pa ideje kako oddelat hrbet, če ni gripa za pull. Predlogi?

Če imate v gymu tisto za okoli gležnjev(s tem nastavkom predvsem dekleta delajo tiste vaje na kablih ko brcajo v vse strani) si nastavi okrog zapestja in se prpni na cable-crossover postajo, pa boš lahko delal tako rowse kot pulldowne.

Ah.. dobro, da si me spomnil. Sicer mislim, da nimamo tega v gymu, imam pa Flexolate trakce doma, tako da bom poskusil kar s tistimi. Tnx.

Uspel naredit trening za hrbet. Prsti mi niso nič hvaležni :/.

25.6.2014 - hrbet:
Lat pulldown: 15x35kg, 12x49kg, 12x56kg, 10x63kg, 3x8x70kg
Straight arm pulls: 15x15kg, 12x21kg, 3x10x28kg
V-bar pulls: 15x35kg, 12x49kg, 12x56kg, 3x10x63kg
Machine rows: 15x35kg, 12x49kg, 12x56kg, 10x63kg, 3x8x70kg

Malo še za roke in trebuh.