Moj WS ... omething

super trening dans:

sprednji počep
nalaganje do 100kg x 10 RPE8.5 (noge bi še, upper back pa se ni več najbolj strinju)

benč
nalaganje do 90kg x 8 RPE8.5 (hotu 10, pri osmi zadel rack in izgubil groove&optimalen setup)

hang power clean
75kg 6 x 3 vaja mi je noro zabavna, bom kr pogosto spamu zdej

zgibi podprijem
tt+20kg 3 x 3

dipsi
tt+30kg x 8 PR, 5

row mašina
57kg x 15, 15, 12 male kile, se trudim držat lopatice v kontrakciji ves čas in premikat res sam komolce

GHR situps
+10kg x 10, 10, 10

Teža še vedno okrog 81kg, čeprav je bil vnos zadnje dni mal bolj liberalen. Bo treba zdej še mal stisnt pa napravit še zadnji push do 79-77.

benč s pavzo
100kg 5 x 3

bb seal row
70kg 5 x 8

hang power clean
70kg 5 x 5

GHR
5 x 10

facepulls
3 x 15

GHR situps
+10kg 3 x 8

front SQ
110kg 3 x 3, s pavzo 90kg 3 x 3 oboje RPE8

OHP
50kg 2 x 5, 55kg 3 x 5 RPE7.5

zgibi podprijem
tt+10kg 2 x 8, tt x 8

power shrugs
70kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8

GHR situps
+10kg 2 x 8

hb SQ
130kg x 1, 120kg 3 x 2, 110kg 5 x 3 vse RPE <8

poševn benč
70kg 2 x 8, 60kg x 8

block pulls
120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5, 150kg 3 x 5

dans bil v maxu, vidu škatlo z boleroti, ergo:

od vseh razpoložljivih okusov tule manjka samo Cola. Za1x testiru Watermelon in Mango, 7/10.

imel samo eno uro časa, zato hiter trening, bolj active recovery kt kej resnega:

front SQ
90kg 5 x 5 RPE7

floor press
70kg 3 x 19 čudn, vem

zgibi podprijem
TT 3 x 10

ghr situps
+10kg x 8, +15kg 2 x 6

od vseh razpoložljivih okusov tule manjka samo Cola. Za1x testiru Watermelon in Mango, 7/10.

Preden boš vse sprobal boš itak že pozabil kateri so dobri

Zato pa piše zdraven oceno... res je bolano kako lahko gor piše da je za 1.5l... jaz imam pomoje za 10l eno vrečko.

coca cola je huda ja

res je bolano kako lahko gor piše da je za 1.5l... jaz imam pomoje za 10l eno vrečko.

jst za 3 L

js isto za kake 3L, sam je že konkretno sladko (nimam nč proti temu, raj to kot pa da je prevč voden).

dans bomba:

front SQ s pavzo
100kg 6 x 3 RPE7-7.5

benč s pavzo
100kg 3 x 3 RPE9, 90kg x 3, 70kg x 19 (lol nvem kaj je s temi devetnajstkami )

zgibi podprijem
tt+15kg x 5, +20kg x 5, 4, tt 2 x 8

facepulls
3 x 15

GHR situps
+10kg 4 x 10

bolero cherry je BOMBA! mel sm ga za intrawo drink, folk me sprašval kere bcaajke so to (NA CUTU SI IN MED TRENINGOM NE PIJEŠ BCAAJK OMG A SI NORMALN POBRAL TE BO ČIST KATABOLIZEM SKOOOOOS):

front SQ s pavzo
110kg 5 x 1 RPE7.5

ultra wide grip benč s pavzo
90kg x 3, 95kg x 3, 97,5kg x 3, 100kg x 3 zadnja RPE9 prej dost u izi

zgibi
TT 5 x 8 vmes spreminju širino prijema

GHR situps
+10kg 2 x 12