HARD WORK AND BA(J)SIC

hahahahha kralj

Upper:

SG block pull: 100x4x10
Flor press ročke: 26x4x10
Motorka: 45x3x12
Pekdek: 59x2x10
Face pull z retrak.: 45x2x12
Dvig na prste sede 4x
Lat.kabl: 13x4x10
Izteg vrv: 40x12, 36x12,10
Hammer ročke z FG: 12x10,8

Kardijo 20 minut.

kera je zravn na orbitreku da zadnje čase kr neki kardio delaš ?

kera je zravn na orbitreku da zadnje čase kr neki kardio delaš ?

uffff sej ni sam ena

Ena je Milka Oreo druga pa Ledena Dorina.

Ena je Milka Oreo druga pa Ledena Dorina.

haha

Lower:

SQ: 120x3, 130x3, 135x2x3, 130x2x3
GM: 60x8, 65x3x8
PL ekstenzija: 80x3x6
Pull- trough: 68x10, 72x10, 77x10
45stop.hiperekst: 20x3x12
Leg raise: 3x6

Upper:

Ohp: 60x3, 62,5x2x3, 60x2x3
Pullups: 20x4x3
Dipsi: 30x3x5
Ves.sede z oporo: 81x3x8
Potisk ročke: 30x8,7,6
Retrakcija: 72x3x8
Dvig na prste sede: 80x4x5
Upogib ročke: 14x8, 18x7,6
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.

Lower:

Fsq z pavzo: 100x3, 105x3, 110x2, 105x3, 100x3
SS DL: 120x8, 125x8, 130x8, 135x8
Izpadni SS sedeči upogib: 70x10, 75x2x10 korakov na nogo + 13x3x12
Plank 2x


PWO fejk snikers

Upper:

SG block pulls: 120x4x8
Flor press ročke: 28x4x10
Pulldown w nastavk: 59x2x10, 8
Pekdek: 63x8, 59x8
Face pull z retrakcijo: 45x15,13
Dvig na prste sede 4x
Lat.kabl: 13x11, 11x3x11
Hammer ročke z fg: 14x10,8
Izteg vrv: 40x2x12, 8
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.


Extra vikend ( dobra hrana, morje, družba, bazen)