Train with me!

Počep 3+
72.5kgx3
82.5kgx3
92.5kgx10 (+7)

assistenca:
deadlift 5x10
abs 5x10
meča 3x15
leg extension 3x15

Še en vprašanje če kdo spremlja in sicer ali lahko deload spustim ta cikel in začnem zadnji teden tega cikla že kar z naslednjim ciklom ko končam 1+ seveda ?

komot. če seveda ne čutiš potrebo po deloadu.

sploh nevem kakšen bi mogel biti občutek za deload. Saj ne rečem, seveda sem čez vikend malo utrujen ampak če v sob in ned nič ne delam takega že komaj čakam na ponedeljek in trening. Tako, da bom pomoje res kar spustil in bom naslednji mesec deloadal.. Hvala

Evo teden 3

OHP
5x30kg
3x32.5kg
9x37.5kg (+8)

Assistenca
bench 5x10 (50% 1rm)
chinupi 5x10
biceps curl 3x10
triceps kabli 3x10-15
facepull 3x10-12
lat pulldown 3x8-10

DEADLIFT
5x72.5kg
3x82.5kg
9x92.5kg (+8)

Assistenca
5x10 počep
5x10 trebušne
3x15 leg extensions
3x15 meča

sploh nevem kakšen bi mogel biti občutek za deload. Saj ne rečem, seveda sem čez vikend malo utrujen ampak če v sob in ned nič ne delam takega že komaj čakam na ponedeljek in trening. Tako, da bom pomoje res kar spustil in bom naslednji mesec deloadal.. Hvala

Počutiš se utrujenega več dni, nimaš motivacije, moč več neraste itd..

ok pol to definitivno ni čas za deload ker komaj čakam jutr trening pa vs napaljen

Bench 1x5,1x3,1x1+
50x5
57.5x3
65x7 (+6)->možno da je bilo 8 ker sem površno štel..

Assistenca
5x10 barbellrow
5x10 ohp
biceps 3x10,2x15 na kablih
triceps 3x10,2x15 na kablih
facepulls 4x10-12
dips 4x6
dvigovanje 10kg koluta z iztegnjenimi rokami 3x15 (za rame)
Tako assistence več kot dovolj tako, da sem še danes zelo utrujen (pretiraval sem) naslednjič manj...

Počep
5x77.5
3x87.5
7x97.5(+6) -> pričakoval več...

Assitenca
deadlift 5x10
abs 5x10
leg extension 3x15

Odločil sem se da se bom vagal večkrat ( vsake 2 dni ali celo vsak dan in potem vzel povprečje), saj mi je vsak teden padla teža, na 2050 kcal skoraj en kg v enem tednu, sedaj sem bil pa en teden na 2150 kcal (25+ OH) in je teža narasla za cel kilogram. Tako, da so odstopanja zelo velika... Drugače pa OFF sob in ned..

Ok. Tako kot sem rekel vagal sem se sedaj vsak dan. Sobota 61.2kg, ned 60.7kg, pon 60.2kg tako zaenkrat vnos sem spet dvignil za 25 oh tako, da trenutno 2250 kcal... Danes začel z drugim ciklom 5/3/1. Tukaj imam vprašanje če mi lahko nekdo pomaga. Zaključil sem prvi cikel, s tem da bom tokrat izpustil deload saj po njemu nimam potrebe in ga nameravam narediti naslednji mesec... Potem k 1RM prištejem 2.5kg za zgornji del (bp, ohp) in 5kg ( deadlift, squat)...Ali to prištejem k dejanskemu 1RM, ki sem jih naredil ali k wendlerjevmu 1RM (90% dejanskega dviga) in potem še enkrat izračunam. Če sem prav razumel prištejem k dejanskemu RM, ki sem ga naredil in še enkrat vse vnesem v "wendlerjev kalkulator " da mi izračuna teže...

Danes OHP 5/3/1
27.5kgx5
30kgx5
35kgx11(+6)

Assistenca:
bp 5x10 ( 60% 1 RM) --> iz 50% ta mesec dvignil na 60%
chinupi 5x10
biceps curls 4x10
triceps kabli 4x10
facepulls 3x10-12
floor press 3x8