HARD WORK AND BA(J)SIC

Lower:

Hi bar sq: 100x3, 110x3, 120x3, 130x3, 125x3, 120x3
GM: 70x8, 75x8, 80x8, 75x8
PL ekstenzija z ds: 85x8, 90x6, 95x5
Pull- trough: 86x10, 91x2x10
Ab rollout 3x
45 stop.hiperekst: 40x3x10

Upper:

Ohp: 50x1, 55x1, 60x1, 65x1, 70-fail, 60x4
Pullups, podprijem: 10x5, 15x5, 20x4, 15x5
Dipsi: 30x5, 35x3, 40x2
Ves.sede z oporo: 91x3x6
Retrakcija na tbaru: 45x10, 50x10, 55x8
Potisk rocke: 32x6, 34x6,5
Potisk s prsti v preši: 120x4x10
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.

64 minut pred treningom je padu kebab na krožniku

Lower:

Fsq: 100x3, 105x3, 110x3, 115x2, 110x2x3
SS DL: 140x3, 160x2, 180x1, 160x3
Izpadni: 70x8, 80x8, 85x7 korakov na nogo
Sedeči upogib: 15x3x10
Kettelbel shrug: 32x3x10
Plank 3x

A ti odgovarja ketelbel šrag?

A ti odgovarja ketelbel šrag?

dobr seka ja. to delam v sede z odlaganjem

Dedstop? K rest-pause toasti?

Dedstop? K rest-pause toasti?

ja. al pa krofi v 3-streču

Dons sm jedu toaste is Nutelo is dead stopa. Seka na fertik to je 1x1. Pamp v čeljusti pa maksimalen! Zraven sem pil 0.1 mleko za optimizacijo lastne hormonske slike!

Upper:

Rack pull, pod koleni: 160x6, 170x6, 180x6, 170x6
Flor pres ročke: 34x4x6
Pullups, nevtral prijem: +5x8, +10x3x6
Pekdek: 68x2x8
Face pull z retrakcijo: 59x2x8
Lat.kabl: 18x2x8, 15x2x8
Dvig na prste sede 4x10
Izteg palca: 59x10,9,8


Tale mesec avgust je res extra

Lower:

Low bar sq: 100x3, 120x3, 125x2, 130x2, 135x1, 140x1, 145x1
GM: 80x6, 85x5, 80x2x6
PL ekst. iz ds: 95x5, 100x5,4
Pull- trough: 91x3x10
Core: 2xtriset

Kardijo 15 minut

TT 80,7kg