HARD WORK AND BA(J)SIC

Upper:

Ohp: 60x5x3
Chin ups: +15x4x5
Dipsi: 35x4, 40x4-PR, 40x3
Ves.sede na kablu,v nastavk: 77x8, 86x2x8
Retrakcija na tbar: 50x3x10
Potisk rocke: 34x3x5
Potisk s prst na presi: 180x4x8
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.

Vse v super serijah, fertik v 45 minutah brez kardija.

Lower:

SS DL: 120x3, 140x3, 160x3, 180x3, 170x3
Fsq: 80x5, 90x5, 100x3x5
Sedeči upogib: 15x8, 16x3x8
Skomig z ketelbeli sede: 32x5x10
Pallof pres 3x10


Super trening

Lepo si dons delu deadlift pridn.

Naslednjič pa triset: deadlift 60 kg s pasom + t bar + zgibi is bendom tafjolčnm!

Lepo si dons delu deadlift pridn.

Naslednjič pa triset: deadlift 60 kg s pasom + t bar + zgibi is bendom tafjolčnm!

hvala prjatu, pol je PR na izvedbo


bom uklucu v naslednm treningu.

Ni kej rd pomagam.


Ded stop šrag pa seka na fertik! Tm tm k ded stop tousti. Pa krofi u 3 streč.

Ni kej rd pomagam.


Ded stop šrag pa seka na fertik! Tm tm k ded stop tousti. Pa krofi u 3 streč.

probi fejk oreote v shemi 25+5x5

Bom. INB4 #pamp.

Bom. INB4 #pamp.

pamp je prehud

dons 2 ure basketa-PR

dons 2 ure basketa-PR

A si bil stebr obrambe k si tak dec?