Moj WS ... omething

lower vol
hb počep 120kg 6 x 4 RPE8.5
hb počep s pavzo 70kg 4 x 8 (pr sprednjem me neki zajebava rama, zato zamenjal s pavziranim zadnjim - par tednov bo ta zdej go-to vaja, začel z nizko kilažo, da ne bom prehitro butnil v steno)
GHR 3 x 10
meča legpress 91kg 4 x 20

Teža cirka 83.5, forma glede na visok vnos zadnjih 14 dni (3500-400kcal) kr solidna no

Dreamer's bulk.

Dreamer's bulk.

se že obrestuje - dans po dolgem času major PR. upper power:

benč s pavzo 110kg x 1, 115kg x 1, 117,5kg x 1, 121kg x 1 PR! (za 1kg nesu prejšnjega, dat microloading), 100kg x 5
dipsi TT+30kg 3x8 PR, x 6
tris overhead extension kabl 23kg x 15, 15, 14, 10
lat work 7 x 12
facepulls 2 x 20

121ka pr benču je šla gor zelo lepo, ampak sem se odločil, da ne bom preveč greedy in sem nalaganje končal tam. naslednji poskus 122

včer pavza, dans bi moral počepat, pa mam neki tweakana lower back+levi gluteus. jutr. naredu sm torej upper volumen:

benč 97,5kg x 8, 8, 8, 7 (ko sm na NMZ odprl prvi dnevnik, je blo 97,5kg moj 1RM (z ritjo do stropa ))
wide grip benč s pavzo 80kg 4 x 8
overhead tris extension kabl+štrik 27kg x 12, 10, 10, 23kg x 12, 12, 10
lat pulldown 63kg 5/6 x 12
facepulls 23kg 4 x 17
reverse curl 25kg 2 x 8

lower power. po dolgem času mal enkic, da vidm kje smo:

hb počep 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 1, 1 RPE9 recimo (mrbit mal več), forma ni razpadla, kr zadovoljen
spredn počep 110kg x 1, 120kg x 1, 130kg fail prvi fail po par mesecih, nisem grindal
hb počep s pavzo 72,5kg 4 x 8 easy
hb počep s pavzo v luknji in nato še kak centimeter pod paralelo 60kg x 8, 70kg x 8
rack pulls od kolen nalaganje do 180kg x 5, 190kg x 5
GHR 4 x 10
meča legpress 91kg 3 x 20
vmes vrinu še facepulls 18kg 6 x 15

upper power

benc 115kg x 2, 110kg x 3, 3
ohp 55kg x 8, 7, 7, 6
tris overhead ext kabl 23kg 4x15
lat work 7 serij

lower vol. zdej bom tud pr počepih delu 4x8, goat set&rep range zame

hb počep 110kg 4 x 8
hb počep s pavzo 75kg 4 x 8
hb počep s pavzo v luknji in šibki točki mal pod paralelo 65kg 3 x 5
rack pulls od kolen 180kg x 6, 160kg x 5, 9
meča legpress 100kg 4 x 20

upper vol

benč nalagu do 100kg x 8, kar je izenačenje rep PRja pri cirka 10kg manj TT
poševn benč 70kg 5 x 8
tris overhead ext. kabl 27kg x 15, 4 x 12
BB seal row 70kg 4 x 10
lat pulldown 63kg 4 x 12
db curls 20kg, 18kg 2 x 6
facepulls 23kg 3 x 15

lower power. tokrat spet brez pasu, zato še tolk bolj vesel nove prelomnice (beri dalje )

hb počep 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1 RPE9 bi reku, celo mal lažje kot prejšnjič s pasom
semi sumo DL 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1, 180kg x 1, 200kg x 1 nov PR!!!* RPE10
*ss dlja nisem delal že celo večnost, danes pa sem kar nalagal in nalagal, šlo je gladko kot še nikoli. ko sm vidu, kok u izi je šla gor 180ka, sm se v trenutku odloču, da je dans čas za nov PR. prejšnji je bil 190kg x 1 BELTED. jupi!
hb počep s pavzo 80kg 4 x 8
hb počep s pavzo v luknji in mal pod paralelo 65kg 3 x 5
meča legpress 100kg 4 x 21
meča stoje mašina 88kg 2 x 8

Super! Čestitke za vse PR-je glede dnevnika je pa ravno to fajn, da samo klikneš in vidiš s kakšnimi težami si delal določeno obdobje nazaj..