prehrana

Če izgubljaš težo - beri contest prep potem ponavadi povečaš zaradi sitosti, pa še bolj "varno" je kar se tiče izgubljanja MM. Če si v suficitu je 2g/kg dovolj.

Živjo, jaz mam pa zadnje čase težavo ker mi veliko časa pobere faks in delo (kelnarim kar pokuri še več kalorij) delam pa spet na masi in moram veliko jest.
Pogosto se mi zgodi da sem od doma 10-12 ur in vmes ne morem jesti "iz hladilnika", ampak ostane hrana zunaj ali da nekaj vzamem s sabo.
Kako to vi rešujete? Ima kdo kakšne ideje za simpl pripravljeno hrano, ki bi jo lahko vzel s sabo (mišljeno bolj kot malica) ter kakšno restavracijo v centru LJ na bone, ki ima na meniju kaj kar bi lahko spadalo k fitnes dieti?

Hvala za odgovore

Jaz nerad tovorim s seboj preveč krame, zato si običajno vzamem samo kaj za prigriznit, večji obrok pa pojem, ko se vrnem. Vendar glede na to, da nisi pretirano omejen s kaloričnim vnosom, mislim, da boš kaj dobrega našel v čisto vsaki restavraciji, ki sprejema bone. Malo pokalkuliraj kcal in poskrbi, da bo na koncu dneva dovolj beljakovin, pa bo to to! Če imaš dovolj prostora za kcal, je tudi pica, burek ipd. ok "fitnes" prehrana.

Ja ja beljakovine imam načeloma vedno pokrite, samo kcal zmanjkajo kdaj pa kdaj.
Hvala.

c

Živjo,

Imam 76 kg, višina pa 185cm pa delam na masi. Na kakšno povečanje naj ciljam da me ne bo preveč zalivalo (ker nebi rad preveč na definiciji časa po nepotrebnem izgubljal) 1kg, 2kg na mesec?

mam skoraj isto višino in težo in sem tudi v suficitu. Ciljam na maximalno 0.5kg na teden minimalno pa 0.3kg.

Vagaj se 1x tedensko na tešče

IMO je 0,5kg na tedn kr mau velik za suficit, ker če tko pogeldaš je to 2 kg na mesc....2kgx6 mescou je to 12kg....za naturalca je pa nemogoče dobit tok kvalitete v kratkem času

ok, je tut ena izjema, ki še po 5ih letih treninranja dobi 5kg čiste MM


pač govorim iz izkušn, ker sm šu tut sam 12 kg gor v cerka enem letu...rezultat- šunka v testu

Ne vem, six pack je še viden (delno ) 0.5kg je res tista zadnja meja. Idealno mi je nekje 0.3 na teden. Pa sklepam, da sem še začetnik in v tisti fazi, kjer dokaj hitro kurim maščobo pa dobivam mišično maso.

0.3kg na teden je kul, ne?

pač govorim iz izkušn, ker sm šu tut sam 12 kg gor v cerka enem letu...rezultat- šunka v testu

js sm šou 10kg gor v zadnjih treh mescih
pa to čiste mase