- Prispevkov: 340
- Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30
25 Sep 2014, 00:15
Ta dnevnik bo namenjen članom Celjske weightlifting ekipe, s tem mislim samo tiste ki se specializirajo za weightlifting. Vsi v ekipi treniramo po istem planu (razen manjsih sprememb glede na posameznika), ki ga pišem jaz. Je nek kompromis za ljudi ki želijo v življenju početi še kaj druga, jaz rečem da je za rekreativce, ampak za nami je prvi cikel in morem rečt da je kar uspešen. Štirje člani ekipe so:
Luka Belej.: Naš novi član, prišel je spomladi, visok 2 metra, mučil se je s 60kg počepa, presenetil pa je z gibljivostjo in motoriko. Dviguje kar v all starkah, kljub temu zadane idealne pozicije, v kratkem pa si bo verjetno privoščil prave dvigovalske čevlje. Zelo hitro je osvojil tehniko, ki je že zdaj ena lepših v Sloveniji. Trenutno ima več potega kot je imel pred pol leta počepa, njegovi osebni 86/111.
Luka Smajila.: Po poletni bazi se spopada z razpadom tehnike, upam da se iz tekme v tekmo sestavi, drugače pa fizično zagotovo pripravljen. Na tekmi v nedeljo je že celo poiskusil državni mladinski rekord v sunku, kar je glede ta težave bilo presenetljivo.
Tomaž Selčan.: Naš troll, odkar treniramo kot ekipa ima veselje, konkretno bo naskočil državne rekorde v kraljevi kategoriji, po 1 mescu resnega treninga velik napredek, kaj šele bo.
Matej Šolinc.: Jaz, po kratki pavzi sem začel trenirati z ekipo. Všeč mi je da nisem od tega treninga nikoli utrujen, glede na to kakega živalskega mučenja sem bil navajen. Zdaj imam voljo in energijo tudi za druge stvari v življenju. Poleg dvigovanja še malo šprintam, ker me veseli. Forma se presenetljivo hitro vrača, kljub nižji telesni teži 94kg, na treningu le 5 kg pod starimi osebnimi, predvidevam da bom do konca leta osebne presegel. Pa tudi če ne bom, saj sem le rekreativec.
Zadnja tekma je bila uspeh, kljub temu da še nismo uspeli registrirati Lukata B. in še dva atleta ki nam bosta pomagala, smo z okrnjeno ekipo premagali TAK Domžale. Predvidevam da bo nova ekipa konstantno delala preko 1400 sincliair točk.
Poskušal bom objaviti kakšne posnetke iz treningov in tekem, tukaj pa trening plan ki mu sledi ekipa trenutno in bo trajal 3 tedne:
Luka Belej.: Naš novi član, prišel je spomladi, visok 2 metra, mučil se je s 60kg počepa, presenetil pa je z gibljivostjo in motoriko. Dviguje kar v all starkah, kljub temu zadane idealne pozicije, v kratkem pa si bo verjetno privoščil prave dvigovalske čevlje. Zelo hitro je osvojil tehniko, ki je že zdaj ena lepših v Sloveniji. Trenutno ima več potega kot je imel pred pol leta počepa, njegovi osebni 86/111.
Luka Smajila.: Po poletni bazi se spopada z razpadom tehnike, upam da se iz tekme v tekmo sestavi, drugače pa fizično zagotovo pripravljen. Na tekmi v nedeljo je že celo poiskusil državni mladinski rekord v sunku, kar je glede ta težave bilo presenetljivo.
Tomaž Selčan.: Naš troll, odkar treniramo kot ekipa ima veselje, konkretno bo naskočil državne rekorde v kraljevi kategoriji, po 1 mescu resnega treninga velik napredek, kaj šele bo.
Matej Šolinc.: Jaz, po kratki pavzi sem začel trenirati z ekipo. Všeč mi je da nisem od tega treninga nikoli utrujen, glede na to kakega živalskega mučenja sem bil navajen. Zdaj imam voljo in energijo tudi za druge stvari v življenju. Poleg dvigovanja še malo šprintam, ker me veseli. Forma se presenetljivo hitro vrača, kljub nižji telesni teži 94kg, na treningu le 5 kg pod starimi osebnimi, predvidevam da bom do konca leta osebne presegel. Pa tudi če ne bom, saj sem le rekreativec.
Zadnja tekma je bila uspeh, kljub temu da še nismo uspeli registrirati Lukata B. in še dva atleta ki nam bosta pomagala, smo z okrnjeno ekipo premagali TAK Domžale. Predvidevam da bo nova ekipa konstantno delala preko 1400 sincliair točk.
Poskušal bom objaviti kakšne posnetke iz treningov in tekem, tukaj pa trening plan ki mu sledi ekipa trenutno in bo trajal 3 tedne:
PON:
-Front squat 3RM
-Snatch MAX
-2 Cleans + 1 jerk: 6x85%
-DODATNA VAJA:
1. Smajila in Selčy: 2 BTN jerk + 1 jerk: 4x85%
2. Smajila in Belej: Hang snatch high pull: 4x5x90%
3. Matej: štarti 100m
-snatch pull 2x3x110%, 2x2x115% (od danes)
-clean pull 2x3x110%, 2x2x115% (od danes)
TOR:
-Snatch 95% (OD NATANKO TOLIKO, KOLIKOR SI NAREDIL VČERAJ)
-Power clean & jerk MAX
SRE:
-Snatch 6X2X85% (Smajila in Selčy namesto tega: Pause snatch + snatch 6x2x80%)
-C&J 95%
-Rack jerk MAX
-Front squat 3x3x85% (teža za 5RM) (Selčy namesto tega: Back squat 5x5x80%)
-Push press 3RM
-Globinski box jumps na max višino, skupaj 20-25 rep
ČET:
-Power snatch MAX
-C&J 90% (OD NATANKO TOLIKO, KOLIKOR BI NAREDIL VČERAJ)
PET:
-Snatch MAX
-C&J MAX
-Back squat 5x5x80% (Selčy namesto tega: ponoviš snatch pull in clean pull od ponedeljka)
-DODATNA VAJA:
1. Smajila, Selčy, Belej: Jerk drive 3x3x115%
2. Matej: globinski box jumps v power pozicijo, skupaj 20-25 rep
SOB:
-Power snatch MAX (Selčy nemesto tega: Back squat 4x8x75%)
-Power clean & jerk MAX (Selčy: izpustiš to vajo)
-Push press 5x5x80% (računaš od srede, 3RM=90%)
-bodybuilding (štemanja, rame, joške, bicepsovi, tricepsovi, trebušne... po želji)
NED: PAVZA
Zadnjič spremenil masoli, dne 26 Sep 2014, 12:20, skupaj popravljeno 4 krat.
