Seos

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x6x111kg @8.5 RPE
Bench: 5x5x87kg @8.5-9.5 RPE
Deadlift: 2x6x136kg @8.5-9 RPE

V soboto sem šel po dolgem času ven, sem pričakoval da bo melo nekakšen vpliv na ta trening, pa ga očitno le ni res pa je da sem v petek,soboto in nedeljo meu vnosta tam 4000-5000kcal.

Kile so se zdele precej lažje kot pričakovano tudi z formo sem zadovoljen.

Po deadliftu mi je prišel receptor gnjavit da naj tišje odlagam uteži, saj nevem kaj si naj mislim. V tem fitnesu deadliftam več kot 1 leto in še nikol ni blo problema, zdaj pa kr naenkrat.

V glavnem v petek spet višam kile 2kg sq,dl in 1kg bp, klasika. Ajde gremo naprej linear progression!

Sreda, light day:
Pause squat: 2x6x80kg
Pause bench press: 2x6x70kg

Že dolgo nisem delal over head pressa zato sem po benchu probal samo za foro dvignit 1RM. No podrl sem svoj osebni rekord, ki je bil 62,5kg, dvignil sem namreč 65kg. Več niti nisem probal dvignit ker nisem hotel reskirat faila. Zelo verjetno bi lahko potisnil tudi 70kg če nebi pred tem benchal pa če se bi normalno ogrel za ohp pred tem.

Petkov trening:
Squat: 3x6x113kg @9.5 RPE
Bench: 5x5x88kg @8.5-9.5 RPE
Deadlift: 2x6x138kg @9.5 RPE

Squat in deadlift sta se zdela zelo težka. Drugač pa forma od počepa je bla vseeno kr vrei, bolj je bla kriza pri deadliftu.
Z benchom sem kar zadovoljen.
Drugač sem pa konkretno podr svoj osebni rekord v počepu, ki je napisan v prvem sporočilu

Vnos med vikendom bom povečal na 3500-4000, tudi med tednom ga bom dvignil za 100kcal in sicer na 3400. Pa spreminjam plan, če bom lahko naprej tako linearno napredoval bom bulkno tudi do 85 kg magari, namesto do 80 kot je bilo v planu


Kile tedna: http://gyazo.com/e35c1b1dd1bc52d165816dca9e9d72cd

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x6x115kg @9 RPE http://youtu.be/3lAuEWlb1vg
Bench: 5x5x89kg @9-9.5 RPE
Deadlift: 2x5x140kg @9 RPE http://youtu.be/ZuyWNezJUQM

Pri počepu je pado all time PR (http://youtu.be/8O1wD3TBsQg video od lani decembra, tu sem imel nekje 92kg)
Z benchom fuul zadovoljen glede napredka, naslednjič grem 5x5 z 90kg pri čemer je 90 kil bil moj 2RM 2 mesca nazaj.
Forma pri deadliftu se mi ravno ne zdi najboljša samo mislim da je vseeno bil napredek odkar sem nazadnje dvigoval 140. Kr fajn je bilo po dolgem času naložit 3 dvajstke na palco
Počep dvignem za 2, deadlift in bench pa za 1kg.

Prosil bi če lahko nekdo oceni formo pri počepu/deadliftu.

Petkov trening:
Squat: 3x6x117kg @9.5 RPE
Bench: 4x5x90, 4x90kg @9-10 RPE
Deadlift: 2x5x141kg @9.5 RPE

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x6x119kg @9 RPE
Bench: 5x5x91kg @9-9.5 RPE
Deadlift: 2x5x142kg @9 RPE

Petkov trening:
Squat: 3x6x121kg @9.5-10 RPE
Bench: 5x5x92kg @9-10 RPE
Deadlift: 2x5x143kg @8.5-9 RPE

TT: 78,6kg

Ponedeljkov trening:
Squat: 1x6x123kg, 2x5x123kg @10 RPE
Bench: 3x5x93kg. 2x4x93kg @10 RPE
Deadlift: 2x5x144kg @9 RPE

Failov zadnji rep pri predzadnjem in pri zdanjem setu počepa, failov predzanji rep bencha.

Sreda:
Pause squat: 2x6x85kg @8
Pause bench: 2x6x75kg @8
GHR: 2x6

Petkov trening:
Squat: 3x6x124kg @9.5-10 RPE
Bench: 2x5, 3x4x94kg @9-10 RPE
Deadlift: 2x6x145kg @9 RPE

tt; 79,8kg (absi se še kr vidijo )

Kr zadovoljen s treningom glede na to kaka katastrofa je bla prejšnji ponedeljek. Počep bom sicer dvignil prihodnji ponedeljek za 2kg bom pa zelo verjetno ciljau na 4-5 ponovitev ter naprej napredoval po 1kg na trening, ker me je kr dost začelo na prste zanašat.
Bench dvignem za 1kg in ciljam na 5x4 od zdaj naprej, da nebom failov.
Deadlift dvignem za 2kg, forma se mi zdi dost bolša odkar sem dodal GHR pa good morninge v program.

Cilj: do novega leta al pa do konca januarja počep 6x140, bench 5x100,