Seos

Pondeljkov trening
Squat: 6,5,4x126kg @9 RPE
Bench: 4,4,4,4,3x95kg @9 RPE
Deadlift: 5,4x147kg @9 RPE

Sem mel namen nared 2 tedna pauze od kofeina pa vidim da nebo šlo. Trening je bil preveč slab za moje pojme tak da v petek ga začnem ponovno jemat.

Sreda:
Pause squat: 2x6x87kg @8
Pause bench: 2x6x77kg @9
GHR: 2x6

Na koncu treninga sem za hec šal testirat ohp. V glavnem uspelo mi je potisnit 75 kg kar je kr 10 kg več kot pred enim mescom, nisem pričakoval da bo bil taki carry over od bencha.

Petkov trening:
Squat: 3x6x127kg @9-9.5 RPE
Bench: 5x4x95,5kg @9-9.5 RPE
Deadlift: 2x6x147kg @9.5 RPE

tt: 79,8kg

Pri počepu sem malo spremenil tehniko, stopil sem malo širše (v širini ramen) in usmeril stopala naprej, občutek je bil dost bolši.

Počep in deadlift višam za 2, bench pa za 1.

Med vikendom bom zvbišal vnos na 4000kcal med tednom pa na 3600.

Pondeljkov trening
Squat: 3x6x129kg @8.5-9 RPE
Bench: 5x4x96,5kg @9 RPE
Deadlift: 5,4x150kg @9.5 RPE

Sreda:
Pause squat: 2x6x89kg @9
Pause bench: 2x6x79kg @9
GHR: 2x6

Petkov trening:
Squat: 6,5,5x131kg @9-9.5 RPE
Bench: 5x4x97,5kg @9 RPE
Deadlift: 5,4x151kg @9 RPE

Ni bil danes dan za počep, že ko sem unrackau so se mi zdele kile tak težke da nisem vedo če bom eno ponovitev skup spravo. Je pa blo res fajn videt dve dvajstki pa eno petnajstko na vsaki strani, zgledalo skoooor kot 3 plate
Bench je šau vredu, pa tut pri deadliftu ni blo neke sile.

Vse dvignem za 1kg.

tt: 79,7kg

Ni mi najbolj jasno kak je možno da sem celo lažji od prejšnjega tedna, vnosa sem meu namreč 3500 (vseeno nisem dvigno na 3600 kot sem napisal da bom). Te pa gremo na 3600 pa kakih 4000+ v soboto pa nedeljo. No, bo pa vsaj cutanje lažje letos.

Pondeljkov trening
Squat: 6,5,6x132kg @8.5-9.5 RPE
Bench: 5x4x98,5kg @9 RPE
Deadlift: 5,4x152kg @9 RPE

Prvi set pri počepu je bil neverjetno lahek, drugi je bil katastrofa, tretji pa nekje vmes. Kdo razume to dvigovanje uteži...

Bench ni bil problem, še malo pa končno 100tka nmzjevci se verjetno smejete tem težam ampak če hodiš v komercjalni fitnes tak kot fitinn je prava redkost da vidiš tolko na palci

pr meni je prvi set zmjri katastrofa, drugi top, pol pa odvisno od tega kolko kilaže je.. isto pr deadliftih.. prvi kot da me bo zlomilo, drugi super...

glede benča pa.. js sm rabu 3 leta da sm 100 sploh 1x dvignu hahaha

samo tako naprej...

Grem med vikendom ven, spijem nekaj, slabo spim --- bolan trening
Sem ceu vikend doma, spim 9h na noč --- katastrofa od treninga
Če včasih se mi zdi da je čisto naklučje kaki bo kiri set.

uff to pa si si vzeu časa, no saj jas še je tut v bistvu nisem haha

Drugal kolk spremljam tvoj dnevnik pa premikaš res neverjetne teže

Sreda:
Pause squat: 2x6x91kg @8.5
Pause bench: 2x6x81kg @8.5
GHR: 2x6

Bench in počep sta bla presenetljivo lahka.