HARD WORK AND BA(J)SIC

Upper:

Benč: 80x1, 85x1, 90x1, 95x1, 100x1, 102,5x1, 105-fail nek na sred
Chin ups: 30x3, 35x3, 40x2- PR
Ves.sede na kablu W nast: 77x4x10
Poš.metulj ročke: 15x2x10
Ohp: 60x3x3
Dvig na prste sede 3x10
Izteg palca, podprijem: 31x10, 36x10, 40x9
SG high pull: 65x10, 67,5x10, 70x10

Lower:

Počep: 120x1, 130x1, 140x1, 150x1, 140x2
Ghr: 10x2x8, 15x3, 10x6
Hi bar sq: 105x6, 110x2x6
Pull-trough: 116x3x10
Meča 4x
Leg raise: 3x6

Upper:

Poš.benč: 80x4x3- PR
Pullups: 30x2x3, 25x2x3
Pekdek: 63x10, 68x8
Pendlay row: 85x6, 90x5, 85x5
Vert.ves.štanga: 50x8, 55x2x8
Ročke upogib: 18x7,7,6
CG pin press: 70x6, 75x6, 80x6
High pull: 75x5, 80x2x5
Ghr situps: +15x10,10,8

Lower:

Sumo RDL: 110x5, 120x5, 130x2x5
Fsq z pavzo: 100x2, 110x2, 117,5x2, 120x2 (IMO bi šlo 3x)
SSB izpadni: 90x2x6
Glute bridge: 170x10, 180x10, 190x10
Meča: 80x6x5- RP

Upper:

Benč: 85x4x3
Chin ups: 30x2x3, 25x4
Poš.metulj ročke: 17,5x10,8
Ves.sede na kablu, w nastavk: 86x4x8
Ohp: 60x3, 62,5x3, 65x3
Sneč grip haj pul: 70x8, 72,5x8, 75x8
Izteg palca, podprijem: 36x10, 40x10, 45x10
Meča 5x10

Lower:

Sq: 130x4x3
Ghr: Ltx20-PR, +10x9,8,6
Hi bar sq: 82,5x30
Meča 5x
Plank 2x

Upper:

Poš.benč: 80x4x4- PR
Pullups: 30x3, 25x3, 20x5,4
Pekdek: 68x9,8
Pendlay row: 80x3x6
Vert.ves.štanga: 60x3x6
Ghr situps: 15x10, 20x8, 15x10
High pull: 80x5, 85x5, 80x5
CG pin press: 80x3x5
Upogib ročke: 17,5x8, 20x2x6

Lower:

SS DL: 140x4x3
Fsq z pavzo: 100x2, 112,5x2, 122,5x2-PR, 117,5x2
Fsq: 82,5x20 čjardijo
SSB izpadni: 95x7, 90x6 korakov na nogo
Glute bridge: 180x10, 190x10, 200x8
Meča 4x
Pallof press 2x12

Upper:

Benč: 90x4x3 IMHO bi šlo 5x3
Chin ups: 20x3x6, 5
Ves.sede na kablu, W nastavk: 86x8, 91x7,6, 86x8
Poš.metulj ročke: 17,5x2x10
Ohp: 60x1, 65x1, 70x1- po res dougm času
SG high pull: 70x8, 75x8,7
Izteg palca, podprijem: 40x10, 45x10, 49x9


TT 82,4 na tešč, vnos 180, 360, 70. zandnje 2 viknda bl #yolo

Lower:

Fsq: 100x3, 110x3, 120x3, 125x1, 130x1, 132,5x1- PR!!!!, 135-fail
Ghr: +5x2x12,2x8
Hi bar sq: 110x6, 112,5x6, 115x6
Meča 4x
Obtežen plank 3x

Zutri 82 kg na tešč, v pondelk dvignm unos