Moj WS ... omething

benc s pavzo 120kg x 2, 122,5kg x 2 PR , x1, 110kg 2x3
(ni slo glih po planu - hotu sm vsej eno serijo 120x3)
posevn benc 85kg 5x5 to je pa slo po planu, PR
pullups tt 5x6, prej se +20kg x 1, +25kg x 1
rolling db ext 14kg 3x10
veslanje masina 3x12
lat raise 3 serije, biceps 3 serije

lower

hb počep 135kg 5x3 dans kr grindy
spredn počep s pavzo 110kg 5x2
spredn počep 80kg 5x5
abs 3x15 kabl, 77 kg

dans blo treba vklopt avtoreg., ker pocutje ni blo najboljs

benc s pavzo 110kg 2x5, x4 (probu peto, ampak spoterju kr hit reku, naj potegne gor, bv bi grindu)
posevn benc s pavzo 90kg 2x3, brez pavze 80kg 3x6
pullups podprijem tt 5x8
rolling db ext 16kg x 6, 14kg 2x10
barbell curls 45kg x 6, 40kg 3x6

active rest, spravlu not mal pulling volumna:

chinups TT 5x8
veslanje sede V-nastavek 98kg 5x5, 63kg 3x15
facepulls 18kg 4x15
biceps 4serije
lat raise 2seriji

hb pocep 125kg 6x5
spredn pocep 80kg 8x6

benc s pavzo 120kg x 3 PR!, 4x2
posevn benc 87,5kg 2x5, 80x6, 70x10, 60x12 mogu mal zmanjsat
zgibi tt 4x8
facepulls 3x15

jutr mogoc light pull day pa sele v cet pocep

Lepa lepa, pavza je zakon

dej ce navadnga touchngo benca sploh ne znam vec delat, kr razpade mi setup takoj

hb počep 140kg x 2, 145kg x 2 (nvem če ne celo beltless PR, morm pogledat za nazaj), 140kg 3 x 2
spredn počep 110kg x 1, 115kg x 1, 120kg x 1, 80kg 8 x 6 še mal pa bom Jureta dohitel

dans mal nalagu benc da vidm kje smo z mejnimi kilazami

benc s pavzo 127,5kg x 1 dost suvereno, nov PR, 130kg fail ampak zelo blizu, zmanjkal mi je lockout

posevn benc s pavzo 90kg 5x3 PR
posevn benc 70kg x 10, 10, 10, 8

+cel kup vaj in serij za latse, roke, facepullsi