Seos

Petkov trening:
Squat: 6,5,5x133kg @9-9.5 RPE
Bench: 5x4x100kg @9 RPE
Deadlift: 5,4x153kg @9 RPE

Končno 2pl8 bench press

tt: 82,2kg wooops

Petkov trening:
Squat: 6,5,5x133kg @9-9.5 RPE
Bench: 5x4x100kg @9 RPE
Deadlift: 5,4x153kg @9 RPE

Končno 2pl8 bench press

Super, kar tako naprej

Pondeljkov trening:
Squat: 3x6x134kg @9-11RPE
Bench: 4,3,3,3,3x101kg @9.5 RPE
Deadlift: 5,4x154kg @9 RPE

Sreda:
Pause squat: 2x6x93kg @8
Pause bench: 2x6x83kg @8.5
GHR: 2x6

GHR-i mi grejo že dost bolše, zaenkrat lahko negativ kontroliram vse do tal za vsaj 2 ponovitvi.

Petkov trening:
Squat: 3,4,4x136kg @10-9.5 RPE 8x120kg
Bench: 4,3,3,2x101,5kg @9.5-10 RPE 7x90kg
Deadlift: 4,4x155kg @9 RPE

Katastofaln trening. Z mislimi sploh nisem bil pri stvari. Failau 1 set pri počepu in zadnja dva pri benču. Že po počepu sem mislo it kr domau, po benču pa je bla motivacija res na 0. No vsaj deadlift ni bil totalna katastrofa.

V ponedeljek bom z benčom prestopo na PNP3 program.

Razmišljam da bi nasploh zamenjau program. Motivacijo mam na 0 zadnja dva tedn kljub konstantnemu napredku. Zgleda da sem pretiraval z intenziteto pa se totalno skuro. Nevem če nebi za kaki mesec prešaltau na upper/lower split, čeprav vem da bo to daleč od optimalnega za napredovanje v moči.

tt: 81,4 kg

-Nevem če nebi za kaki mesec prešaltau na upper/lower split, čeprav vem da bo to daleč od optimalnega za napredovanje v moči.

to se nebi glih strinjal. mislim da je čisto dovolj frekvence, če misliš da je to problem.

No mislio sem naret bol bodybuildersko varjanto, pač prvo vajo edino heavy. Nevem no, glede na to da je ta program kaj sem zdaj na njem naret z namenom da je čim bolj optimalen za powerlifting nebi reko da bi kaj druga lahko blo na istem nivoju.

Bom stisno zobe pa najprej prišo do 140kg počepa za 5 ponovitev pa pol na neki taki split
Glede na to da grem v sarajevo za čez vikend bi mogo prit nazaj 2 kili težji pa nebi smel bit problem neki konkretni PR naret

jaz mislim, da si ti že kar dosti prišel daleč s temi programi in bi lahko začel lower/upper kakšen 5/3/1 ali kaj podobnega, ker si že kar napreden pomojem Popravi naj me kdo če se motim

Jas sem tut kr zadovoljen, samo po drugi strani pa zakaj bi menjavau program če še mam rezerv za linearni napredek. Drugač pa januraja bom tak cuttat začeu, baje pa je na deficitu najbolše bit na nekem programu za moč. No bomo vidli.

Včeraj ob 23.30 sem se vrnil iz sarajeva, blo kr fajn. Problem je le da te dni nisem jemal creatina, iz petka na soboto nisem spal nič, iz sobote na nedeljo pa 6 ur, zraven tega še cel vikend nisem imel apetita in sem zaužiu 2500kcal na dan maximalno, pri čemer so bile to večinoma sladkarije in pecivo. Sploh mi ni za trenirat ko pomislim kakšna katastrofa bo današnji trening

Pondeljkov trening:
Squat: 6,5,4x136,5kg @9.5RPE
Bench: 3,2x101.5kg 2x6x90kg
Deadlift: 4,4x156kg @9 RPE

V bistvu protipričakovanju kr uspešn trening. Počep je šau res v redu zato sem mislo da bi še probal ponovit petkove serije bencha, samo ni uspelo. Z benchom sem definitivno zaključil s PNP2 tak da v sredo si vzamem prosto s petkom pa prešaltam na PNP3. Deadlift tak tak, malo sem probaval z drugačno formo pa se ni tak vredu odneslo.