Seos

Sreda:
Pause squat: 2x6x95kg @9
Pause bench: 2x6x85kg @9.5
GHR: 2x6

Petkov trening:
Squat:5,4,3x137,5kg @9-10 RPE
Bench: 6x95kg @9 RPE 5x6x90kg
Deadlift: 4,3x157kg @9 RPE

Prvi set pri počepu ful dober občutek, komot 1 ponovitev v tanku, zadnji set pa pol failam 4to ponovitev. Tak jebeno blizu sem 140kg za 5 (kar mi je cilj pred cuttanjem) pa vseeno se mi zdi da nikam ne gre.

Čez vikend povečam vnos na 4000-5000kcal, da potem v ponedeljek pade 3x5x138kg.

Pondeljkov trening:
Squat: 5,4,2,4x138kg @9-9.5 RPE
Bench: 6x96kg @8.5 RPE 4x6x90kg
Deadlift: 4,3x158kg @9.5 RPE

Pri počepu tretjo serijo nisn biu z mislimi pri stvari pa sem failov 3 rep... No pol sem set ponoviu pa je le šlo 4x. Tak da dvignem na 139 za nasledjnič, potem pa še samo 1kg do 3plate Pa lahko končno začnem cuttat ker se mi tak neda več jest haha

Petkov trening:
Squat:5,4,4x139kg @9,5 RPE
Bench: 6x97kg @9 RPE 4x6x90kg
Deadlift: 4,1x159kg @9 RPE

Pri deadlift sem prvo serijo naredo z najbolšo formo zadnjega mesca če ne zadnjih dveh mescov (bom uploadau video). A potem drugo serijo isto stisnem hrbet in ko dvignem palco mi samo trikrat poči v spodnjem hrbtu. Biu v totalnem šoku, pospravo stvari pa zaključo.
Jutri bom šau na slikanje glede nato, da mam tak al tak že zamaknjeno vretence.

Glede počepa pa sem najbolj zadovoljen na svetu, v ponedeljek končno 3plate upam samo da bo hrbet ok....

Nevem če ni čas da si nabavim pas....

EDIT: deadlift https://www.youtube.com/watch?v=fw39GlA82Cc

Lepi kg... Le da ni kaj hujšega s hrbtenico Pas bi ti vsekakor prišel prav.

Pas nima veliko veze z varnostjo pri dvigih. Kvečjemu ponudi oporo spodnjemu delu hrbta in nekoliko olajša dvig, s tem da obremenitev preseli na trebušni del. (ok, posredno mogoče če imaš šibkejši spodnji del hrbta, ampak potem ni pas rešitev)

Kvečjemu ponudi oporo spodnjemu delu hrbta in nekoliko olajša dvig, s tem da obremenitev preseli na trebušni del

To je praktično razlog zakaj si bi nabavo pas. Vem da če forma brez pasa ni vredu tudi z njim nebo kaj bolša.
Sem dodal video, če si ga lahko pogledaš. Sicer se mi malo krivi spodnji hrbet, samo se mi zdi da je še zmeraj v mejah normale, al?

Lepi kg... Le da ni kaj hujšega s hrbtenico Pas bi ti vsekakor prišel prav.

Jas sem tut kr zadovoljen Upam da res ne, ker 140 počepa za 5 repov res že dolgo lovim...

Meni se zdijo dvigi lepi, sploh glede da si delal petke in to ni lih ogrevalna serija

Drugače se strinjam s tem, kar je napisal Urban in moje mnenje je, da se s pasom čim dlje "odlaša", sploh zato da se ti trup res utrdi, kar samo pripomore k temu, da lahko pas pozneje bolje izkoristiš... Smešno mi je, ko vidim ljudi, ki naj bi "vedeli veliko", pas pa uporabljajo pri treningu tricepsov in to pri vajah s kabli... XD

Sam sem začel pas uporabljati nekje nad 150kg počepa in nad 180kg deadlifta, pa še to ne vedno...

Bil v bolnici na slikanju. Zdravnik pravi da ni nič premaknjeno al pa zlomljeno tak da to je kul, me pa še vedno boli pri hoji al pa ko sedim. Pravi da bi naj pustil treninge za 14 dni.
No saj do ponedeljka se bo že zrihtalo to