Seos

Še vedno mam bolečine v spodnjem hrbtu tak da si bom vzeu kr celi tedn pauzo. Glede na to da nisem mel deloada al pa fraj tedna že kake 3-4 mesce, je biu že skoraj čas za to. Nevem še edino kaj naret glede vnosa v tem času.

če deloada toliko časa nisi imel ti priporočam, da vnos pustiš približno enak kot ga imaš v času treningu. Na tvojem mestu nebi nič nižal vnosa mogoče 100kcal max, ker ta teden je namen, da se regeneriraš in pri tem ima veliko vlogo vnos..

kar se tiče hrbta ti priporočam, da daš off conventional deadliftu za nekaj časa in delaj sumo dokler se stvar ne popravi. Jaz sem pri conventionalu tudi kdaj imel bolečine v spodnjem hrbtu, odkar sem na sumo so napredki enako dobri. Se mi zdi, da se res pozna kako se teža bolj prenaša na zadnjo ložo in rit v primerjavi s conv., kjer gre večja obremnitev na lower back. Samo moja opažanja...

Bom upošteval tvoj nasvet glede vnosa.
V bistvu že več časa razmišljam da bi sprobal sumo, če ne druga da vidim kiri bol ustreza moji konstituciji. Bom zagotovo probal za vsaj kakšen mesec ali 2.

splača se sprobat sumota. Na začetku je zelo čuden občutek, predvsem se mi zdi setup čuden sploh če nisi nikol izvajal sumota. Aja pa še priporočam ti, da ko se ga učiš izvajat in boš (predvidevam) pogledal tudi kakšne video na youtube, ne takoj stopit toliko narazen. Sam sem stal tako narazen, kot so kazali "pro" lifterji (npr. Green) in sem nazačetku takoj čutil bolečine v preponah.. Tako, da postopa probaj širit stance, ko se lifta navadiš in pa ko dobiš na gibljivosti...

Če maš kak dober video mi ga lahko pošleš.

Bench 3x100kg RPE 8.5

Sicer ni blo v planu liftanje ampak sem bil pri enih ko majo home gym in seveda noben ni verjel da dvignem 100kg, saj nisn meu izibre...

napiš kr na youtube sumo deadlift pa ti kuj vrže vn. Men osebno najbolje razložen video od Omar Isufa...

Ponedeljkov trening:
Squat:4,3,3x139kg @9,5 RPE 5x130kg
Bench: 6x95kg @9 RPE 3x6x90kg
Sumo Deadlift: 5,5x100kg

Prvi trening po 10 dneh pauze. Počep je bil kr težki, verjetno bi blo bolše da bi vseeno malo zmanjšal kile, upam da bo bolše v petek. No glavno da je hrbet vredu

Tudi pri dieti sem meu pauzo, od danes dalje si spet začnem štet macrote.

Sreda:
Pause squat: 2x6x90kg @8,5 RPE
Pause bench: 2x6x80kg @8,5 RPE
GHR: 2x6

Še zmeraj totalno zakisan od ponedeljka.

Petkov trening:
Squat:5,4,3x139,5kg @9,5 RPE
Bench: 6x96kg @9 RPE 4x6x90kg

Počep šau ko keks, tak da v ponedeljek pade 140!! pomožnosti za 5 repov
Sumo deadlifti mi sploh ne pašejo, sem probau s 100kg pa se je že zdelo kr težko pa tut hitrost je bla boga. Sem se odločo da bom raje delau convetionala s pauzo dokler ne pridem nekje do 140 za 3 ponovitve.