Mihak's blog

8.1.2015-upper2

Bp: 1x5x55kg, 1x3x65kg, 1x4x70kg (1+) PR!!, 5x5x60kg
Incline press: 3x8x20kg na vsaki strani
OHP: 1x5x30kg, 1x5x35kg, 2x5x40kg
Pullups: 2x5xbw, 1x5xbw+5kg, 1x4xbw+5kg
Barbell row: 1x10x50kg, 2x8x60kg
Lat Pulldowns: 2x8x45kg, 1x8x52kg
Meča: 6x8

Kljub zategnjenosti hrbta, včerajšnja posledica, sem danes uspel narediti dober trening s PR-jem. Zdej pa jest, jutri pa probam max pri počepu.

9.1.2015-lower2, testiranje max počepa za nov cikel

Počep: naprej mal ogrevanja, 5x80, 3x90, in že takoj 3x100(+1) PR!!, 1x105 PR!!, 1x107,5 PR!!, 1x110 PR!! 3x5x80kg Neverjetnoo!!!

Romanian dl: 3x10x55kg
Leg curl: 1x10x35kg, 2x10x40kg
leg extension: 1x12x54kg, 1x12x60kg, 1x12x70kg

Neverjetno, nisem si misli, da bom lahko danes toliko iztržil iz treninga, saj že zjutraj nisem imel najboljšega občutka v nogah. Ampak se je vse skupaj obrnilo ko sem začel delat počepe. Nisem danes naredil toliko asistenčnih vaj, saj so me že počepi kar zmatrali. Torej če povzamem:

Hard work pays off!!!!

Torej maxi so:
Počep: 1x110kg,
Mrtvi dvig: 1x125kg,
Potisk s prsi: 4x70kg,
Potisk nad glavo: 2x50kg.

TT~70kg

V pon začnem 2. cikel

a maš namen vedno pred novim ciklom testirat maxe? Ali te napačno razumem? Če je odgovor ja, potem ti povem, da se pri 5/3/1 v osnovi prišteje k Training maxu na zgornji del 2,5kg na spodnji pa 5kg, razen če imaš namen obrat kakšen drug sistem?

Pred novim ciklom testiram maxe ja...hvala za opozorilo

ja upam, da veš kako mislim. Pač od tega 1RM, ki si zdaj stestiru npr počep 110kg vzameš -10% in je to 11kg(-) in je to 99kg. Z 99kg računaš naprej teže za cikel (to je tvoj 1 Training max-TM).. Nasleden mesec(cikel) k tem 99kg(1TM) dodaš +5kg(ker je vaje, ki spada med lower) in potem je tvoj tm za nasleden cikel 104kg in od tega naprej računaš po tistih procentih za dvige. Saj gotovo veš samo sem ti razložil, ker vidim, da si bolj nov Drugače pa np:)

Jaja mi je znano mi je ze Mato23 razlozil prej ko mi ni bilo najbol znano. Hvala vseeno

12.1.2015-upper1

Ohp: 5x30kg, 5x35kg, 10x40kg (5+), 3x5x40kg
Pulldowns: 4x10
Seated Cable Rows: 4x10
Cable One Arm Bent-over Row: 4x10
Triceps pushdowns: 4x10
Meca stoje,sede: 4x10

14.1.2014-lower1

Dl: 5x75kg, 5x85kg, 12x95kg(5+), 3x5x90kg
FSQ: 3x5x60kg, 2x8x60kg, 3x3x70kg
Leg press: 4x10, zadna 185kg
Leg extension: 3x10
Leg curl: 4x10
Romanian dl: 3x10
Lunges: 4x8 16kg v vsaki roki.

Zelo dober trening

15.1.2015-Upper2

BP: 1x47,5 kg,1x55kg, 8x62,5kg(5+), 3x5x60kg
Flys: 3x10
Seated Cable Rows: 3x10
Cable One Arm Bent-over Row: 3x10
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck: 4x10
Reverse Flyes: 3x10
Meca: 3x10

Bedn trenining dans, čist brez moči na bp-ju... Nevem ka je bilo krivo glede na to, da sem včeraj res veliko jedu. Bo treba zgleda mal več volumna delat za prsa, ker se mi zdi da se bp je premakne nikakor...

18.1.2015-lower2

Squats: 5x65kg, 5x75kg, 11x85kg(5+), 3x5x80kg
Leg press: 3x10
Leg extension: 4x12
Straight Leg Dl: 3x10
Leg curL: 3x10
Meča: 3x15

Presenetljivo dober trening, glede na to, da nisem včeraj in v petek kaj dosti jedu