HARD WORK AND BA(J)SIC

Ponedeljek:

Počep:
82,5x5, 100x4, 112,5x2x3, 127,5x4x2

Benč:
51,5x5, 62,5x4, 72,5x2x3, 82,5x6x3

Latpull:
5x10

Počep:
75x3, 90x3, 105x3, 120x4x3

GM:
70x5, 75x4x5

Sreda:

Deficit sumo DL:
100x2x3, 117,5x2x3, 127,5x4x2

Benč:
51,5x5, 62,5x4, 72,5x2x3, 82,5x3x2, 87,5x2x2, 82,5x2x3

Metulj z ročkam:
14x10, 16x10, 18x2x10, 16x10

Block pulls:
117,5x4, 137,5x2x4, 155x2x3, 175x3x2

Hiperekst.na ghr:
20x3x8

TT 85kg (je blo tut že 86)

Petek:

Počep:
75x5, 90x4, 105x2x3, 120x6x3

Benč:
51,5x5, 62,5x4, 72,5x2x3, 82,5x7x3

Ročke upogib:
16x2x10, 14x2x10

Ohp:
60x5x4

GM sede:
70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 80x5

Ponedeljek:

Počep:
75x5, 90x4, 105x2x3, 120x5x3

Benč:
55x5, 67,5x5, 77,5x5x4

Latpull:
54x5x10

Dipsi:
20x5x8

Sprednji počep:
60x2x5, 75x2x4, 90x3x3

GM:
70x5, 75x5, 80x3x5

haha

Sreda:

Benč:
52,5x5, 62,5x4, 72,5x2x3, 82,5x2x3, 87,5x3x2, 82,5x3x2

Sumo DL:
100x3, 117,5x3, 137,5x2x3, 155x2x3, 165x3x2, 155x3x2

Benč:
52,5x5, 62,5x5, 72,5x4x5

PL scot upogib:
20x10, 30x3x10, 25x10

Se ti kaj zdi da je premala frekvenca treningov pri Sheikotu? (Edina stvar ki mi ni všeč na tem programu )

Se ti kaj zdi da je premala frekvenca treningov pri Sheikotu? (Edina stvar ki mi ni všeč na tem programu )

preveč je dumbell flies vsak trening po 5x10 .... uredu je drgač, sam hitr rata monotono (usaj men)

Petek:

Počep:
75x5, 90x4, 105x2x3, 120x6x3

Benč:
52,5x6, 62,5x5, 72,5x2x4, 82,5x2x3, 87,5x2x2, 82,5x2x3, 72,5x4, 62,5x6, 52,5x8

Vert.ves.na kablu:
59x10, 63x4x10

Dipsi:
20x8, 25x3x8, 20x8

GM sede:
75x7, 80x5, 85x5, 90x5, 85x5


Evo fertik s Sheikotom....Drug tedn mogoče deload al pa naprej po upper/lower...