Moj WS ... omething

hb počep 95kg x 8, 105kg 3 x 8 (prvo serijo zajebu, naložu 10kg premal)
ob delovnih serijah še par težkih enkic počepa. 150ka šla gor kr lepo brez goodmorninganja. ni ne vem kaj, je pa največ, kar sm do zdej dvignu brez pasu.

semisumo DL 165kg 5 x 1
GHR 6 x 5/6
leg curl sede 4 x 6 dropsetov lol
meča na smithki 4 x 25

benc s pavzo 92kg 4x8
slingshot (crn mini band) benc 110kg x 8, 7, 7
lats 10 serij
biceps 5 serij
facepulls 4serije

hb počep 112,5kg 5x5
front sq 110kg x 1, 120kg x 1, 130 fail, 85kg 4 x 6
GHR 3x8

benč s pavzo 97,5kg 5x5
poševn benč 80kg 4x6
zgibi neutral grip TT 3x8
pulldown 91kg 3x15
tris overhead ext x 15, 10, 9

vceri:

hb pocep 120kg 6x3
front sq 80kg 4x8
meca 7x20
veslanje rocka 44kg 2x10


dans:

benc s pavzo 103,5kg 6x3
posevn cgbp 70kg x 10,8,8,7
pulldown V 8x10-15
biceps 3x8
lat raise 3x8
dipsi tt 2x15

hb počep 107kg 4x8 izi
semisumo DL 153,5kg 5x5
meča smith 160kg 7x5
chinups 2x8
overhead tris ext 50kg 3x9

benč s pavzo 93,5kg 4x8
"slingshot" benč (črn miniband) 110kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 5
OHP 60kg 3x5
lats 7x8-12

hb počep 114,5kg 5x5
front sq 100kg 5x3
leg curl sede 85kg 2x15

benč 100kg 5x5
poševn benč 70kg x 10, 72,5kg 2x10
lat pulldown 70kg 4x10, 4x8
triceps overhead ext kabl 43kg 4x12
biceps 5 serij
facepulls 3 serije

Paused benč za nedoločen čas zamenjal s tng benčem.

hb pocep 122,5kg 6x3
front sq 80kg 5x8
leg curl 91kg 4x8

POST #1000 PR!