Seos

Ponedeljkov trening:
Squat: 3x5x141,5kg @9,5 RPE
Bench: 5x99kg @9.5 RPE 3x6x90kg

Pri počepu sem prvič uporabljau pas. Pomoje sem s pasom lahko naredo nekje 2 ponovitvi več pri vsakem setu. Se mi pa zdi da sem šal dost nižje pa tut trup sem imeu bolj pokončen.

Po več kot pol mesca sem spet probal deadliftat, občutek je bil katastrofalen. Dvigno sem 3x140 in je blo to to.

TT: 84,2 kg

Sreda:
Squat: 2x6x93kg @9 RPE
Bench press: 2x6x80,5kg @8 RPE
DB cruli: 2x12x14kg

Petkov trening:
Squat: 5,4,4x142,5kg @9 RPE
Bench: 5x100kg @9.5 RPE 3x5x95kg

tt: 83,9 kg a včeraj sem imel 83,0....

Mislim da sem pogruntau pravo višino za pas. V ponedeljek sem si ga dal med medenico in rebri, danes sem si ga dal kake 4 cm nižje in je bil občutek dosti boljši, sem pa kasneje v garderobi opazo da me je zaribau skoraj do krvi. No pa uradno je padla 100ka za 5 ponovitev z 1,5 tedenskim deficitom
Po benchu sem še dodal 2 seriji cable flies-ov. Glede na to da mam OHP zelo visok relativno na bench press je pomoje problem da ne vključim dovol prs pri benchu.

Ponedeljkov trening:
Squat: 5,4,4x143,5kg @9 RPE
Bench: 4x101kg @9 RPE 3x5x95kg

Pol sem še nardiu 2x cable flies, good morninge, pa seated cable rowse. Z deadlifti bom začeu čez 2-3 tedne, do takrat jih bom zamenjau z good morningi in seated cable rowsi, 4x na tedn, da te res ojačam lower back.
Čist pozabo vzet preworkout tak da mi je čist kul trening.

Sreda:
Squat: 2x6x95kg @8 RPE
Bench press: 2x6x81kg @8 RPE

Petkov trening:
Squat: 5,4,4x144,5kg @9 RPE
Bench: 5x101,5kg @10 RPE 3x5x95kg
GM: 2x10x60kg

tt: 83,6kg

Squat PR, Bench PR, tt PR. Meni je kul

lepo ti gre

lepo ti gre

hvala Ful se nemorem odločit če bi vdaro neki cheat meal, približno 800kcal preko trenutnega vnosa.
Misliš da se bo poznalo kaj na regeneraciji za ponedeljkov trening al bo razlika samo na vagi jutri?

odvisno. zdej če si že dlje časa v deficitu, potem bi lahko imelo smisel. kot fiziološko, kot psihološko.

Mislim da nekje 2,5 tedna, pa kaki tedn od prejšnjega cheat meala.
Pa ajde, to je zadosten razlog da ga nardim haha