Do, or do not. There is no "try".

super!

ka maš to za1no štango? kako si zadovoljen s knee sleevsi?

Štanga mislim da je tale:
https://www.strengthshop.de/bars-hantelstangen/olympic-bar-olympia-langhantel-mit-schwarzoxid-ueberzogen.html
0 posebnega, ampak trenutno ne rabim kaj boljšega. Je bila zraven v kompletu z utežmi. Aja grip je zelo grob, pušča kar lepe sledi na hrbtu.

Knee sleevsi so pa top! Sicer kar precej pomagajo ampak tudi zelo lepo objamejo in grejejo koleno. Jih pa trenutno še bolj malo uporabljam.

super teže kot vedno! res 2.25x tt in kar 8ke... bravo res...

Drugače js mam knee sleeves sam nekje od 75% 1rm +... neke ful poceni iz sportsdirecta in res jih imam bolj zato ker je občutek boljši in ker res pomagajo ogreti kolena, pomagajo ne praktično nič ker so res za prvo silo, bolj pri psihi...

Žal mi ni uspelo da bi zaključil cikel kot je bilo v planu, saj sem pridelal rahel lower back strain. Tako sledi po deloadu rehabilitacijski/hipertrofija blok treningov brez deadliftanja in počepanja z veliko benchanja in lažjih vaj za spodnji del. Upam da bo vse ok v nekaj tednih.

Na koncu prejšnjega cikla sicer 9x3+1x4x107,5kg Bench, 8x172,5kg sumo dl brez pasu, 5x120kg spredni počep brez pasu, in 5x7x140kg ter 7x5x145kg počep kot backoff maksimalnim serijam. Malo sem preizkušal tudi bench z največjo dovoljeno širino prijema in prišel do 3x3x112,5kg.

Teža okrog 72,5kg.

Fellow upper body warrior reporting in Tudi meni je uspelo isto pri zadnji seriji deadliftanja. Glede na to, da imaš precej več izkušenj, bi lahko malce opisal kako boš saniral poškodobo in katere vaje boš izvajal na lower dan (verjetno leg ext, leg curli in podobno).

Trenutno kar izvajam so res še bolj curli in ekstenzije, nekaj occlusion serij, da je vsaj nekje all out. Danes sem že delal lunges z 20kg na hrbtu. Čutim še ko grem v počep pod paralelo in predklon. Po treningih hladim boleče mesto, raztezam in sproščam okoliške mišice. Jutri me čaka še fizioterapija.

BTW: danes slingshot bench 1x140kg. 2xBW se bliža

upam da porihtaš čim prej

2xbw benč.. to pa ja

Čist pozabu na izpadne, hvala za odogovor. Pa porihti zadevo asap.

Danes bench 1x130kg z lepo pavzo. 135 je malo zmanjkalo.

V nedeljo sem malo počepal pa mi je totalno zabetoniralo hrbet čez noč. Zdaj se osredotočam na sproščanje desne strani in ustvarjanje tonusa na levi strani.(improviziran reverse hyper, hiperekstenzija z rahlo rotacijo). Jutri poskusim z box počepi.

Po 2 seansah s terapevtom, nekaj posvetovanjih z Davidom in masolijem in bolečemu tednu rolanja končno dobre novice. Hrbet gre na bolje, počasi tudi treningi za spodnji del postajajo pravi.

Včeraj sem uspel počepati na box do 3x5x140, zadnji 3 treningi tudi sprednji počep 5x5x(80,90,100).
Prav tako včeraj sem prvič deadliftal, sumo to 3x5x100, poudarek na izboljšanju tehnike (kaj pa drugega pri tej teži )

Zgornji del po starem, veliko volumna na benchu in zgornjem delu hrbta, zadnjič sem uspel 1x142,5 in 1x145 slingshot (sokolove uteži so definitovno lažje ),
ter trenung prej 1x130 bencha s pavzo.

Če bo vse po sreči v soboto začnem s pravim delovnim ciklom.
Lp in hvala omenjenim za pomoč in motivacijo

Danes počep brez problema do 140kg, pri deadliftu pa se je pri 140kg spet pojavila bolečina

Očitno delovni cikel odpade, spet rehabilitacija, potem pa treningi nekaj časa brez deadlifta, ki je že tako moj najšibkejši dvig.